千金难买老来瘦 对“啤酒肚”说再见

现在的中老年人走到哪里都是大腹便便，捧着一个将军肚，看起来很是威风，却不想，这样的肥胖趋势，抛开美丑不说，单单就是对健康那也是不利的，啤酒肚的存在，无形间给自己的外形打了一个折扣，那不是岁月在自己身上留下的痕迹，而是身体长期处于亚健康状态，因而，如何让自己的啤酒肚消失对于肥胖者来说显得尤为重要。

一、饮食很重要

1、均衡膳食更重要

目前，随着经济的快速发展，我国居民膳食结构发生了很不合理的变化，主要就是油脂和肉食的摄入量远远的增加了，而谷类的摄入明显的降低，因而，也有人说，当今国人饮食的特点是“粮食六七两，油脂少两成”。油脂比例的增加，对于身体的伤害是极大的，常见的就是大大增加了糖尿病、肥胖者，高血压、冠心病等患病的几率，这些疾病很多都是与死亡直接挂钩。

所以在饮食的时候，要减少肉食类食物的摄入，而更多的摄取杂粮类的食物，这样的话，会保持合理的膳食结构，对于身体是有好处的。

2、少吃一点有必要

“少吃两三口，多动一刻钟”，常言道，饭吃七分饱，就是说在吃饭的时候，尽量不要吃的太饱，而要保持一定的空间，这样对于身体是有好处的，主要是为了保持能量摄入与支出平衡，对于身体那是有很大好处的。

要是一个人吃的很多，而活动量却很少的话，人就会渐渐的发胖，这样是有危险趋势的，极大的增加某些疾病的患病几率;相反，要是一个人运动量极大，而吃饭却很少，那么这个人就会日益的消瘦下去，身体的抵抗力也会下降，这样对于身体是有坏处的。

3、蔬菜水果好帮手，豆类对于身体好

“蔬菜八两好，豆类有先用”，在蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维以及其它的营养元素，对于那么大腹便便的人来说，吃蔬菜和水果对于减掉啤酒肚是有必要的。

以蔬菜来说，颜色红、黄、绿这样的颜色大多含有丰富的胡萝卜素、叶酸、矿物质、膳食纤维等等，对于保持心血管的健康有很好的帮助，可以起到预防疾病，增加人体自身抗病能力的作用。

而豆类食品，也是需要不断摄取的食物，作为我国传统的种植品种，豆类植物含有大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及维生素等营养，因此，防止城市中居民过度的消费肉食类食物以及提高农村人口蛋白质的摄入多吃豆类显得很有必要。特别是对于那些肥胖者来说，多吃豆类食物，显得尤为重要。