减肥的最好方法 这样在家减肥瘦成女神

现在很多人都喜欢在健身房健身减肥，但是如果有一天你没有时间去健身房了，那么该如何减肥呢?很多人对于减肥没有动力，尤其是没有一些健身器械在身边更是不想做，今天小编就教大家几招，让你轻松在家瘦身不用担心没有器械，赶紧过来学习一下吧!

减肥要坚持，并且是不要偷懒，很多人在减肥的时候都是害怕没有效果，感觉在家减肥没有效果，但是现在不一样了，九个小动作轻易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通给练起来，促进身体的代谢能力还能让血液循环更流畅。宅家也能快速燃脂变瘦，减肥运动自然不用天天跑健身房。

在家也能做的9个快速减肥小型练习

都说腰、服、臀、手臂还有背是难减的部位。想要让这些部位也瘦下来却不愿意花太多功夫?没关系，一次过为你介绍9个无论是在家还是在地铁上都可以轻松进行的减肥小练习。快点动起来吧。

动作介绍

1.拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背

坐在椅子上，两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。这时，有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。

2.消除小肚腩

手撑在椅子上坐着，弯曲双膝，抬起双脚。下腹使力，让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。

3.拉伸腹部肌肉，收紧小腹

锻炼腹肌的话，可以一边呼气，稍稍地仰起身体，尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部，并且用腹部使力，然后呼气。保持住这样的动作。这个动作好是做5～10次。

4.消除O型腿的同时，让你有紧俏的臀部

仰面躺着，脚稍微分开。撑起下半身，上半身保持不动，脚后跟慢慢靠向臀部。再让臀部抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动作好是重复15次。