减肥的最好方法 游泳跑步那种减肥效果好

说道减肥大家应该都有一些自己的方法，但是一提到公认的健康锻炼减肥应该就是游泳和跑步了。游泳跑步都可以燃烧大量脂肪，而且在锻炼过程中还可锻炼我们的意志力，和耐久了。那么究竟游泳和跑步哪个更好一些呢?那就跟着小编一起去看看吧!

游泳跑步减肥相比较

1、消耗能量

游泳和跑步两者锻炼强度一样时，两者消耗的热量相差不多，游泳消耗的热量稍微高一点。

2、关节保护

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。

而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、减肥效果

运动强度使人消耗能量产生饥饿感，但并不是运动量大就可以达到减肥预期的效果。

英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。

但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。

游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。

或者有写饮食日记的好习惯。当然，这往往只有很少的人能够做到。

游泳减肥要注意事项

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。

而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

1、游泳前不能吃太多，不然会难受。

2、游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。所以游泳后好不要吃太多，会很快吸收的。