局部瘦身 学会六招轻松瘦全身

穿高跟鞋

穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。

驼背给人的外观感觉比较没有自信和精神。但若是长期驼背，影响的就不只是美不美观而已了，若长期驼背造成骨骼变形，会有脊椎软骨磨损，长骨刺，压迫到神经的情形。

以上教你的背部瘦身的方法让你重塑性感美背!背部瘦身有效方法只需各位美眉调整下平时的坐姿，就能轻轻松松拥有如此美背!

背部瘦身有效方法2

再教你一套背部瘦身的练习动作。在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。

动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。

动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。

瘦背部的快方法

瘦背部的快方法一：平趴仰身

平趴在床上，双腿伸直，两手肘弯曲在身侧，然后腰部用力，将上半身向上抬起，并往后仰，达到极限时保持5秒，然后恢复原状，反复练习直到酸累，该运动可针对锻炼背部，促进背部脂肪的燃烧。

瘦背部的快方法二：躺着弓背

平躺，两腿屈膝，脚掌贴地，然后用力将腰向上弓起，直到双肩着地，保持姿势片刻，然后恢复平躺姿势，继续反复练习，每天坚持练习，可令腰背与背部的脂肪快速分解掉，成为骨感美人。

瘦背部的快方法三：贴墙抬臂

挺直腰身，上半身紧贴着墙壁，然后将左臂缓缓向后抬起，达到极限保持片刻，再换右臂进行，每天坚持练习，不但能轻松甩掉背部赘肉，还可让手臂变得更紧实。

瘦背部的快方法四：粗盐搓背

粗盐有发汗消水肿的功效，每天洗澡时，用粗盐搓背，直至粗盐融化，再清洗干净，可有效促进背部脂肪的燃烧，达到瘦背的效果，并且还可有效抑制痘痘的产生。

瘦背部的快方法五：网球瘦背

站在墙壁前面，在墙壁与背部之间放一颗网球，然后双腿进行弯曲、伸直的动作，让网球滚动按摩背部，可有效消除背部水肿，达到瘦背的效果。

上面这些方法可快速有效瘦背部，不想面对虎背熊腰的尴尬，赶紧行动吧!