怎么样瘦小腿 多种方法帮你轻松甩掉脂肪

9、负重哑铃箭步蹲

这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

10、坐姿器械腿弯举

这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。

因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

减肥方法

1、减肥前先排毒

中药减肥是利用传统的中医药疗法，从内部调理开始改善都市人由于不良习惯积聚下来的废物，中药茶排毒减肥法并不等于是拉肚子，而是通过调理身体来达到减肥瘦身的目的，是一种健康有效的减肥方式。

2、蜂蜜减肥法

由于蜂蜜有排毒美白的功效，想减肥的朋友可以每天早上喝一大杯温的蜂蜜水，将一个晚上所沉积在体内的毒素排出体外。

平时一般人在吃蜂蜜两天后就会感觉到身体轻松，让便秘的症状以及焦虑不安的感觉都消除了，减肥方法非常有效。

3、行走减肥法

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

4、苦瓜减肥法

由于苦瓜中有一种极具生物活性的高能清脂素，可以通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量分子物质的吸收。

建议食用之前将苦瓜对半切开去籽，切成1.5厘米宽的小块，然后期间不规则地食用，但注意食用时要细心咀嚼，要感到苦瓜被嚼烂之后才咽下。

5、牛奶醋减肥法

牛奶醋就是利用牛奶与食用醋的混合液减肥的方法。在饭后饮用牛奶醋可以减轻体重，因此深受女性的欢迎。

研究报告指出，多喝牛奶的人变胖几率低于少喝牛奶的人。牛奶中富含钙等营养素，而食用醋能促进胆固醇与脂肪的体外排放。

因此牛奶与醋的混合液能刺激肠胃的蠕动，而且有助于便秘的治疗。另外，它还能有效地调节体液的量，且可以防止浮肿等症状。

结语：看到这里，相信大家通过上文的阅读可以对瘦腿的减肥方法有一些新的认识，同时对于腿部肌肉的锻炼动作也多一些了解，我们的目的就是希望文章内容能够帮助大家快速将身体上的肥肉甩掉，并且都能自信的露出纤细美腿。