瘦腰运动 减肥瘦腰的几种小妙招

很多上班族都会有同一个烦恼，就是腹部有很多的脂肪，他们整天忙于工作没有时间锻炼，就算有时间锻炼也会因为一些减肥瘦腰的误区而使效果不明显。本文今天就为大家讲解一些瘦腰运动以及适合懒人运动的懒人瘦身法。

随着“A4腰”流行，许多人开始忙于瘦腰减肥了，春季是一个瘦身减肥的好时节，下面小编就分享几种简单的瘦腰运动。

瘦腰运动一：体侧拉伸练习

锻炼部位：肩部、腹部和腹斜肌

双腿伸直坐于地上，将弹力绳从两只脚的脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，保持左右长度一致。慢慢屈膝，注意脚跟不要离开地面。

保持腹部用力背部平直的状态，身体缓慢向后倾斜45°，两臂伸直并始终保持与两眼齐高。

身体的下肢保持不动，拉紧绳子，随着肘部的弯曲向右缓慢的扭动腰部，并且双手拉动绳子直到可以碰到右半边的臀部， 然后再按照同样的要求向左扭腰。

每次做3组，做12-15下。

瘦腰运动二：膝部拉伸练习

锻炼部位：腹部和臀部

做好俯卧撑的起始动作(两臂伸直撑在地面上，通过双手和脚趾保持身体平衡)，将阻力绳从右脚脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，掌心贴地。

腹部要用力，右膝尽量的向前弯曲直到可以贴近身体的胸腔，然后用脚后跟向后压步且要伸直右腿，然后换左腿重复上述的动作。

每次做3组，做12-15下。左右两腿交替进行，切记从头到尾都要保持住俯卧撑的姿势。

瘦腰运动三：体侧V字练习

锻炼部位：腹部和腹斜肌

身体向右倾斜侧躺于地面，抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地，两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端，左臂置于双腿上方，右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平，掌心贴地。

腹部用力并拉紧绳子，左手拉动绳子至肩部，并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢，用右侧臀部保持身体平衡，然后缓慢放下双腿和上肢。

每次做3组，做12-15下，身体两侧交替进行。

瘦腰运动四：V字支撑练习

锻炼部位：腹部

脸部朝上平躺于地面，将绳子从脚底绕过，两手分握绳子两端，两臂平放于地上。

肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子，并随之缓慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈45°角，身体和双腿则呈V型，保持平衡并坚持3-5秒钟，然后缓慢伸直两臂，身体和双腿也随之放松并重新躺平。

每次做3组，做12-15下。