瘦腰运动 每天坚持做这些轻松拥有小蛮腰

有一个人人羡慕的“水蛇腰”是每个女生都想要的，但不是每个人都能拥有的，生活中我们可以选择一些瘦腰运动以及瘦腰食物进行消脂减肥，这样的效果会更好，当然掌握一些可以瘦腰的腰部按摩手法也是不错的。

日常生活中的瘦腰运动有很多，相信大家也能说出几个，但是怎样去选择合适自己的并且能够有效的达到瘦身效果，这是很多人都想知道的。

常见的瘦腰运动

一、简单的床上运动

1、屈腿运动

平躺在地上、弯曲右腿并且尽量的贴近腹部，然后伸直，接着换左腿交替进行，做同样的屈腿运动，共做20次。

2、仰卧起坐

身体仰卧，双脚保持不动，做起上半身，或可以在脚部压些被子、枕头之类的东西，运动量不宜过大，适合自己的为好。

二、慢跑

慢跑不仅可以锻炼腹肌，还有助于消耗腹部的脂肪，特别适合有“啤酒肚”的人，但是需要循序渐进，一般开始的时间不宜过长，路程不要过远，适当的增加时间与路程，这样减肥效果才会更好。

三、腰部弯曲运动

可以在起床后，做腰部弯曲运动：先左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。

接着再做上下弯曲，两手向前平伸，弯曲身子，使得双手触地，然后恢复正常，如此交替进行20次。

四、拍腹

两手五指并且稍微弯曲，手形呈“芒果”的形状，左右手交替空心掌扣击腹部，好在每天早晚散步的时候，连续有力有节奏地扣击。

这样不仅能够激活腹部的皮下脂肪，还可以加快腹部的脂肪分解及吸收，以便慢慢的消耗掉多余的脂肪，从而达到瘦腹的作用。

五、空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

空中脚踏车运动做法是仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30~50次。

如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

六、摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。