瘦腰动作 坚持做可帮你瘦出水蛇腰

拥有一个性感的水蛇腰是很多姑娘的梦想，尤其是夏天就快要来了，瘦腰更是刻不容缓的，虽说生活中的瘦腰小技巧有很多，但也要了解一些减肥注意事项，这样瘦身的效果才会更好，本文今天就分享一些瘦腰动作帮助大家打造完美水蛇腰。

腰部的赘肉是很多人共同的烦恼，特别是上班族，腹部更是堆了一层层的赘肉，下面就具体介绍一些能快速甩赘肉的瘦腰动作，一起来看看吧。

瘦腰动作

一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

三、侧卧，两手支撑着地面，做侧抬腿的动作。注意，脚尖要向下，脚跟是向上的，另外一条腿要绷起来。速度不要那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。

别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。

收腹运动

腰部锻炼步骤一

身体面朝上面，放松的躺在地板上，膝盖微微的弯曲。这时，身体的大腰筋要处于松弛放松的状态，脊椎骨则也要处于垂直拉伸的状态。

腰部锻炼步骤二

大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

腰部锻炼步骤三

脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

腰部锻炼步骤四

一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，后再回复到初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

春季瘦腰食物

1、燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。

食用方法

1、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

2、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过多的热量。