瘦手臂的运动 想要瘦手臂就该这样做

手臂粗壮会影响我们整体的形体美观，夏天来了，人们烦手臂上的拜拜肉了，都不能穿好看的无袖衣服。因此要了解一些瘦手臂的运动来帮助自己拥有纤细手臂，你知道瘦手臂动作有哪些吗?本文今天就从吃什么瘦手臂以及瘦手臂的方法进行介绍。

我们都知道运动减肥是有效，健康的瘦身方法，所以想要拥有纤细手臂就按照下文瘦手臂的运动来锻炼吧。

想要瘦手臂就该这样做

运动瘦手臂1.手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

运动瘦手臂2.俯卧撑坐，类似俯卧撑的运动

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先要在地上趴下，然后两手撑着地面，双手与肩同宽的距离，手指要朝向身体的外侧，整个状态就像是在做俯卧撑时的一种姿势。

接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。

然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

运动瘦手臂3.胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。

首先两手要以上下勾住的姿势放于胸前，然后尽量的张开胸部。之后两手要分别向相反的方向用力拉伸，坚持20秒左右，重复3次即可。

后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

运动瘦手臂4.低位盘旋

跪在毯子或者是地面上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。

保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

运动瘦手臂5.椅子上蘸地运动

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。

把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。