怎样瘦臀 几大妙招让你拥有性感美臀

美好性感的臀部是一个天然的衣服架子，可以驾驭任何风格的衣服，但是对于臀部脂肪太多的人来说，是非常困恼的，想要了解一些瘦臀方法吗?翘臀方法有哪些呢?本文今天就教大家怎样瘦臀，三招简单的方法就可以让你拥有性感美臀。

如今大多数人都是经常坐着的，久坐不动就会让你的臀部肥大，而臀部大是很影响形体的美观，因此下面就来看看怎样瘦臀吧。

几大妙招让你拥有性感美臀

1、收缩臀大肌

功效：收缩锻炼臀大肌。

做法：双手扶着椅子的背面站立，右腿伸直，并且压住脚背，往后方抬起到身体的极限。维持右腿伸直和压脚背的动作，然后再往前抬，这算1次、连续做30次后换脚练习。

提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

2、锻炼臀中肌

功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。

做法1：身体左侧贴住地面，两只手轻轻的触地支撑，臀部不要往后倾倒，之后将右腿往向正前方抬起知道与身体呈90度，期间右脚不可落地。

做法2：接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。

3、美化臀线条

功效：伸展胯下、美化臀部线条。

做法：站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。

提醒：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

10天之内打造完美臀形

(1)将空的宝特瓶夹在大腿的上方。用力然后放松(30次)。

(2)仰躺屈起膝盖，脚踝靠近臀部。将臀部抬起离开地面至膝盖的高度维持10秒，然后慢慢地从背部开始恢复到原来的姿势。接下来以手臂接触到地面的状态支撑上半身举起维持10秒(10次)。

(3)站直将手放在腰上。单脚大大地像前伸并弯曲膝盖，身体向下压后维持10秒。前膝呈90度弯曲，后脚重心向下几乎要碰触到地面，左右交互进行。

(4)四肢着地，右手与左脚、左脚与右脚同时举起各维持10秒。

(5)双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

(6)找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。