如何瘦腰腹 办公室也可以做的瘦腰法

聪明的减肥族会合理的控制午餐热量和营养摄入，正常男性一天所需的热量约为2100大卡，女性则为1700大卡，要注意尽量多吃蔬菜。饭前喝上一杯水，能够有效的帮助控制食量，达到有效的减肥效果。

4.下午茶时间，喝点普洱茶或者吃点水果吧

下午三四点正是精神比较疲倦的时候，这时候不妨为自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、减肥、降脂、抗衰老等功效，是减肥的佳饮品。如果感觉有一点饿，不妨吃点水果。例如苹果，香蕉，番茄等等。

5.久坐电脑族，喝水运动一样都不能少

很多上班族每天的工作都依赖与电脑，每天坐在电脑面前的时间至少超过8个小时。这时候千万不要忘了多喝水，喝水能够调理生理状况，加速新陈代谢，在喝水的同时还能够经常走动走动，上下厕所。

在你拼命工作的时候不妨利用几分钟稍稍放松一下，做一些按摩及提臀、拉筋动作，拯救一下走样的身材曲线。

6.晚餐控制进食量，适当做些居家运动

想减肥，一般6点以后就不宜进食了，如果条件不允许的情况下可以推迟到8点。晚餐可以选择水果代替或者是一些清淡食物，吃水果也不宜过多，因为水果含糖量比较高。夜宵是减肥大忌!

减肥离不开运动，想减肥女性平时不妨学上一些减肥的居家运动，例如瑜伽，健美操等等，在减肥的同时帮助你有效的塑造身形，丰胸、瘦腰、瘦腿等运动方法都可尝试。

白领办公室小腿消水肿的方法

伸展运动击退水肿

坐在椅子上时将脚用力伸直後脚尖朝上往後伸展，之後将脚尖伸直往前伸展，各维持3秒交互重覆运动。

以指压按摩脚踝、膝盖内侧及大腿根部

脚踝、膝盖内侧及大腿根部有许多淋巴管聚集的淋巴节，将这些部位进行指压使淋巴流畅。

将脚踝以手掌内侧包覆，膝盖内侧以两手大拇指指压，大腿根部以大姆指腹按压，为了让肌肉松弛请一边吐气一边进行指压。

减肥重要的就是养成好的减肥习惯，每天坚持合理饮食和坚持运动再配合营养减肥餐，千万不要懒于运动哦!

结语：通过上文的介绍，你知道应该如何瘦腰和肚子了吗?在生活中，很多女人上班的时候，一坐就是一天，吃下去的东西很难消化，久而久之就变成了赘肉堆在腹部了，看了上文能够帮助大家哦!