减肥食谱有哪些

减肥一直是非常热门的话题，当今社会很多女性都以瘦为美，为了减肥采取很多的方法，比如节食，抽脂等，这些对身体的伤害是非常大的，我们应该通过合理正确的方式来减肥，下面就推荐几种减肥的食谱，具有很好的减肥效果。

早餐时可以吃一些全麦面包搭配牛奶，因为全麦面包的热量不高，而且还会增加我们的饱腹感，不会使人发胖，牛奶的营养是非常丰富的，富含很多的蛋白质，能够补充我们的能量，而且牛奶的卡路里很低，所以全麦面包和牛奶的搭配是非常好的。

我们午餐的时候可以吃一些米饭和水果，很多人认为吃米饭会使人发胖，但是米饭是我们获取营养的必须食物，所以米饭多多少少都要吃一些，饭后可以吃一些水果，水果也是有很好的减肥作用的，水果好是在中午或者是下午吃，因为如果晚上吃水果，不能很快消化，水果中的糖分容易沉积在体内，从而引起体重的增加。

晚饭的时候可以吃少一些，可以喝一些粥或者是吃一些蔬菜沙拉，它们的热量都不是很高，能够帮助我们减肥，下面就为你推荐几个减肥粥，具有很好的减肥效果。

一是白露黄金粥，准备大米和小米适量，还可以加一些玉米南瓜，红枣，枸杞等食材，将它们放在一起熬制即可，可以等到将南瓜煮成糊状起锅。二是枸杞玉米粥，先将大米和糯米浸泡一刻钟，然后准备食材枸杞，玉米，和胡萝卜等，将它们一起熬成粥即可。三是白果排骨粥，先将糯米和大米侵泡一会，然后将白果放微波炉烤两分钟，然后将所有食材一起放入锅中煮上二十分钟即可。

以上就是几种减肥食谱，减肥的效果是很好的，但是要注意饮食和运动相结合，减肥效果才会更好，而且更重要的一点是需要长期的坚持。