跑步减肥的正确方法 800米这样跑才省时又省力

2，摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

3，抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4，呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

5，头与肩：头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

6，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

7，双脚：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

什么时间跑步好

不管是哪个年龄阶段的人，都可以通过跑步来增强身体素质，女性可以通过跑步来减脂塑形，男性可以通过跑步锻炼出肌肉，所以跑步是每个年龄阶段的人都需要进行的一项运动，即使是一些年纪较大的老年人，也可以通过慢跑或者是快走的形式来锻炼自己的身体。

虽然很多人都喜欢跑步，但是却不知道应该要在什么时候跑步才是比较好的，到底是晚上跑步好还是早上跑步好呢?

根据研究表示，室外空气清新的时候是在傍晚5点左右，这个时候空气的质量是非常清新的，相比于早上来说，晚上跑步是一种不错的选择。如果自己每天需要锻炼一小时的话，可以选择早上跑步30分钟，晚上跑步30分钟。早上的30分钟可以提高自己整个人的精气神，让自己充满活力;而晚上的跑步则可以消化掉食物，让身心感觉更加舒适。

对于一些平时工作比较忙的上班族来说，好是选择在晚上的时候来跑步，这个时候能够让自己的身体呼吸到更加新鲜的空气，同时也不至于浪费任何时间就可以达到锻炼的效果。老年人喜欢散步的话，好也是在吃完饭后，进行锻炼，五点左右吃晚餐是科学的，晚餐时间，在吃完晚餐之后，可以散散步。

虽然大部分的人都喜欢跑步，但是并不是每一个人都掌握了正确的跑步方法，有些人在跑步的过程当中没有进行拉伸运动，就直接开始跑步，会导致肌肉拉伤，还有一些人因为跑步的时间过长，所以使得自己的腿部出现了强烈的不适感，其实跑步只需要达到让自己的肌肉运动的效果即可，不需要跑太长的时间。在跑完步之后，应该要进行适度的放松运动，不要立刻就坐在一个地方不动。

当然了，重要的就是要选择正确的时间来跑步，一般在晚上吃完饭后跑步是好的。有些人有比较严重的肠道疾病和消化道疾病，应该要等吃完饭后半小时再进行运动，否则就会出现身体的各种不适症状。

总结：通过小编上述的详细介绍，相信大家都应该更加了解跑步这项运动了，但在跑步时的注意事项上文已经为大家介绍了，就不再一一列举了，希望通过小编的介绍，大家都能够喜欢上跑步这项运动，都可以投身到全民健身的热潮中去。