减肥期不能吃零食吗 看似热量高其实热量很低的零食可选着吃

5、零卡糖

这个不能算是零食。但它是在家自制零食必不可少的东西。减肥期间，吃零食好是自己做，就比如酸奶，外面买的酸奶，热量比较高。但如果是自制，不加糖，那肯定很低了。当然，减肥期间不是不能吃糖，可以吃零卡糖。零卡糖，没有热量。如果减肥期间想吃些小糕点，可以在家自己做，把糖换成零卡的糖，热量会低不少，吃着不用有负担。

6、低脂奶酪

很多人认为奶酪的热量很高，确实不能算低，每一百克有约328大卡。而低脂奶酪的热量约在每一百克240大卡，要低上很多。而且，其实奶酪的热量虽然并不低，但它可以算是一种减肥食品。因为奶酪的营养很丰富，而且还有帮助调节肠道菌群的作用，吃了有助于通便，并且有较好的饱腹作用。所以即便不是低脂奶酪，减肥期间也是可以吃的。

其实还有很多零食，减肥期间都可以吃。我们在挑选减肥期间要吃的零食时，好遵循这两个原则：

1、能自己做，就自己做。这既锻炼了自己的动手能力，同时还能帮助你消耗热量，还能控制食物的原材料，控制热量，何乐何而不为。

2、在外购买零食，关注热量表。食物袋子上面的营养成分表，可能很多人都没有关注过，但却十分重要。那个热量表上的第一行，就是食物的热量。可以了解一下，这样可以规避掉很多高热量的零食。

减肥期间的零食应该这样吃！

1、控制量。无论再高热量的零食，但凡能控制住量，只吃100克—200克就住嘴，你都不会长胖。

2、零食吃多了，饭就少吃点。零食和饭都属于食物，假如实在没控制住，吃多了零食，那相应的，饭就少吃一点吧!

3、吃完零食别有罪恶感。很多人吃完零食就感觉很有罪恶感，这其实就陷入了心理误区。越有罪恶感，你的心理负担越重，越想吃零食，然后负担感越重，后很容易陷入饮食障碍的坑里。吃了就吃了，正常人谁不吃零食，别天天大量的吃就可以。

要强调的是，避开这些隐形的热量炸弹：脱水水果干、瓜子、盐焗坚果、代餐饼干、代餐、含糖酸奶，低糖奶茶....这些打着减肥旗号的常见食物，其实都挺容易令人长胖的，要注意分辨。

总之，减肥期间是可以吃零食的，科学吃零食，让减肥之路变得更好走一些。