减肥期间偶尔会控制不住的暴饮暴食 暴饮暴食后该如何补救

倘若经常暴饮暴食，肠胃会承受很大的压力，容易引发肠胃问题，还会增加患老年痴呆的风险，要尽量避免暴饮暴食。暴饮暴食的危害大，那么，暴饮暴食后，该如何补救呢?

对多数人来说，最担心暴饮暴食后长胖。为了防止长胖，暴饮暴食后会进行断食或高强度运动，其实这样做是不对的。暴饮暴食并不一定会胖，人体的吸收率有限，食物进入人体后，需要一两天的时间才会变成脂肪。若你这个时候断食或者高强度断食，会促进身体的吸收，更容易发胖。暴饮暴食之后，还是要正常吃饭，一日三餐都不能少。不过，在吃饭时要注意三多两少。

三多是指多吃低热量的食物，多吃高纤维的食物，多喝水。多吃低热量的食物，比如蔬菜和水果等，能够减少热量的摄入，防止长胖。多吃高纤维的食物，比如粗粮、水果或豆类食物等，能够促进消化和肠胃蠕动，提高代谢能力，防止便秘。多喝水能够提高代谢，能够帮助身体减轻暴饮暴食后的代谢负担。

三少是指少吃盐，少食。暴饮暴食时，摄入的钠是比较多的，因此暴饮暴食之后身体容易水肿。暴饮暴食后，要少吃盐，多喝水，减轻身体的代谢负担，减轻血管的压力。应该要吃得清淡一些，不要吃太咸的食物。还要少食，也就是减少饭量。暴饮暴食后，要正常吃饭，但应该缩减饭量，之后的两天，每天吃七分饱就可以。

暴饮暴食后，还要调节情绪，要保持开心快乐的情绪，多和人沟通，这样能够稳定内分泌，防止情绪变得消极。另外，还要保持充足的睡眠，不能熬夜，这样可以给身体减轻负担，预防发胖。