杨氏太极拳85式 太极拳教学教程
太极拳是一个体系，里面有着各种各样的动作体式以及一些方法，所以是非常值得投资的，平时的时候多注意一下练习，就可以取得很好的效果，下面小编就来给你讲解一下关于太极拳练习的一些方法以及技巧，希望能够对你有所帮助。
太极拳的拳架是太极拳学习的主要内容之一，那对于拳架应该如何进行练习呢?今天我们就从稳的角度对太极拳的拳架练习做一个简单的了解，以便大家更好的结合太极拳进行学习。
步型与步法是“稳”的根本保证。步型与步法的正确与否，直接影响着姿势的正确与否。步型是姿势的基础，唯有步型配合姿势，姿势方能协调顺遂，内劲的顺逆转换、阴阳虚实转换和裆之开合以及腰脊旋转等等，无不与之密切相关。脚的方位是步型的关键，务必认真地将其贯穿于整个套路之中。太极拳的步型很多，常用和实用的是弓蹬步和马步，其次是虚步、仆步、歇步、独立步、点步、双扣步和插步等等。所有步型都应遵守一个共同的关键原则，即非丁非八，而“少”字基本上是使步型做到非丁非八的基本准绳。
步型和步法是拳架套路能够稳定的进行练习的重要因素。只有步型步法与姿势能够和谐的进行配合，你才能够自然而然的进入太极拳的练习状态，否则就不能，因而对于步型步法，一定要认真的进行学习与掌握。
初学者，往往因腿上没得功夫，练拳时很难符合立身中正的要求，容易前栽后仰，或者跪膝、弓背、哈腰。由于关节不顺遂，造成精神紧张，重心自然偏虚偏实，身体不能中正，虚实掌握不好，运动起来，身体难以轻灵稳固。练一趟拳，累得腰酸腿痛，必然信心渐失。待锻炼日久，姿势转换娴熟，腰腿部有一定功夫后，关节逐步顺遂，才能掌握正确的步型、步法和拳势，三者才能慢慢协调一致，总之，步型、步法与拳势相互配合巧妙得当，协调一致，重心才能平稳牢固，姿势与运动的稳与不稳，完全取决于三者配合的正确与否，以及协调、顺遂的程度。由此可见，太极拳的步法与长拳有所不同，其中大的区别在于腿部三弯的折叠曲蓄。
、三弯折叠曲蓄
学者初学练架时，往往站立不稳，身体摇晃腿打颤。其原因大致有三
l、初学练拳时间短，腿上没得功夫。
2、没有掌握正确要领，身躯与地面上下不垂直，即轴心不正，与力学原理不相符，掌握不了平衡度，未能悟透“活似车轮，立如平准”之奥义。
3、腿部伸得太直，没有弯曲，关节处的韧带缺乏柔韧性.身体不能放松，关节不能松开，从而造成浊气不能下降，五趾不能抓地，清气不能上升，难以虚领顶劲。似此，太极阴阳不明，上下虚实不分，根部不稳，导致单腿站立不稳，甚至双腿站立也不稳。
如要单腿站稳，必须做到以下几点
l、身体上下垂直竖正，不偏不倚，不前俯后仰。
2、坚持锻炼，让腿部肌肉纤维改变原有组织结构，具：有适应单腿站立的机能。
3、膝关节曲蓄，胯关节也要曲蓄，单腿独立时，腿与臀部以及腰部也要曲蓄，膝、胯、腰三处弯曲呈折叠之状，全身方能有韧性产生弹力的同时，气沉脚底，五趾抓地，腿部须有螺旋缠绕、扣合、集聚之劲，促成单腿有劲。
有了强有力的单腿劲后，则可长时问地稳固站立，身法、姿势与步法的升降、旋转与虚实转换也可以平稳自如。单腿劲既符合杠杆和轴心等力学原理，又符合人体生理结构，也符合太极阴阳相对缠绕的要求。因此，行拳万万不可直来直往。否则，关节不能曲蓄，四肢像根直棍，伸展没有余地，运动欲求其快，单凭惯性，既不符合太极拳运行的原理，又不符合技击要求，更达不到锻炼身体的目的。
弧线变化
在习拳过程中，拳势和具体动作的变化与完成都是通过身躯、四肢及关节的弧形运动来实现的，只有弧线运动，下盘方能呈三足鼎立之势，从而促使身桩稳固。在步型、步法及其变化的过程中又要求轻灵稳固，这就要求两脚的站立要有前后左右之别，绝不可处在一条直线上。关节要有曲蓄，运作要有虚实，否则，由于前后无任何支撑力，身体容易前栽后仰;如若两脚前后在一条直线上，左右别无其他支撑，那就势必造成左右摇晃。
圆弧动作
太极拳练到灵活异常之时，欲要将拳练“稳”，圆弧动作就显得十分重要：太极拳科学地运用了圆弧形，以及与人体结构相吻合的旋转运动方式，既符合人体结构特征，又符合力学原理。
太极拳的圆弧动作，实际上是关节的转动，在概念上不同于上文所说的弧线运动。上文的弧线运动是指拳势变化时，四肢和身躯运动经过的轨迹呈弧线形。
重要的是，太极拳盘架中要行之缓慢，在㈠慢”中来体悟拳谱要诀，时日以久，便可印证拳谱上所说的感觉和现象，诸如身体空松如同没有体重，五趾抓地，内劲人地等等。只有这样，习拳质量才能渐达上乘之境。然而，“慢”的同时又要做到不呆滞、不间断、不散乱，绝不可用时间来衡量“慢”，具体慢到什么程度，那就应以“稳”字来作为依据和标准进行衡量。然而，“稳”的程度和标准又取决于功夫层次的高低和身体条件的好坏。
稳对于太极拳练习的好处并不仅仅以上的这几点内容，只有在实际的练习过程中，你才能够全面的体会到稳的重要性以及好处。在实际练习中，做到稳，从而逐渐的做到太极拳的其它的要领，对于提高太极拳水平有着很大的帮助。
作为一种十分受人喜爱的运动之一，太极拳广为被人称颂，所以一直以来都是颇受人们的关注，我相信只要坚持经常练习下去的话，那么就一定可以取得很好的效果，并且帮助其带来一个很好的健身效果。
