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太极拳 老少都可以练习的太极拳招式

现在很多人都喜欢利用一些业余时间练习太极拳、太极剑、太极扇等健身运动,那么什么时间练习太极拳为合适呢?下面,小编就来为大家介绍一下关于太极拳的练习时间,一起跟着小编了解一下吧!

太极拳的练习在什么时间合适

一般在清晨练习比较好,一是早上空气相对好一些,安静,便于注意力集中,当然还要看个人时间和习惯。

小贴士

每日在什么时候练拳合适?练拳好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜,环境安静,而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态。

使身体各种器官的功能都活跃起来

使身体各种器官的功能都活跃起来,给一天的工作做好精神的、身体的准备。到傍晚,经过一天劳动如果不感到过度疲劳,则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。

练习时间要根据个人情况而定,逐渐加长,如果时间、身体允许,每天练习40分钟至1个半小时左右均可。

持续练习多久才能见到强身健体的效果

因人而异,老师教的如何、个人掌握的如何、练习的环境、身体放松的情况等等有关系,一般来说学得快的一个月就有效果,当然,练习也要持之以恒,效果才好。

在室外练习时要考虑季节,冬季练习时要注意避风、保暖,夏季要防暑避免暴晒,空气要流动。

小贴士

什么样的环境适于练太极拳?练拳好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。

在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般,在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习,可借树荫等透入光线的地方练习为宜。

空气越新鲜越好。初学者和体弱有病者好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。

有益于推手技术提高。环境幽静容易做到精神集中,情绪镇定。这对初学者尤为重要,因为初学者容易受外界事物的刺激。

如果没有幽静处就“闹中取静”进行锻炼,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整齐,节奏分明,也有助于初学。

老少皆可练习的太极拳招式

太极拳的练习方法有哪些?太极拳适宜于中老年人及体弱多病者进行的健身运动。是锻炼身体、增强体质的有效方法之一。

其实此项运动老少皆宜,要学会也不难,今天就教大家练习时尚潮人必学的太极拳招式,赶紧一起来学习一下吧!

1、太极站桩:双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。

2、太极推手:身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如。

3、太极独立:增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

4、太极跌叉:双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环。

5、太极控腿:控制身体平衡,使四肢控制自如,收放自如。

6、太极盘步:加强腿部力量,伸展韧带,加强脚踝的力量。

7、太极静功:意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心。

8、太极抱球:动作曲而不直,直而不僵,控制身体阴阳二气,控制丹田真气。

建议你,可以每天晚上回家练习一组姿势,早上提前10分钟起床重复一下。练习要量力而行,不要刻意去强调体式的标准度,要以身体舒服,稍微有一些紧张为度。

练太极时好能穿着宽大舒适的衣服,但要注意,宽大要以方便为前提,别妨碍了练习。对于初学者而言,好先有一段和专业老师学习的时间,然后再自己练习。

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