太极拳 练习太极拳内功的四大步骤

以前只有老年人才喜欢练太极，现在太极拳已经是中小学学校体育课必教的一门课程。练太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性。今天，小编就和大家探讨一下练大极内功须经过的几个步骤，让我们一起学习吧。

无论什么样的功夫，都具有技击的效果。太极奉是内家拳，在练习太极拳的时候，起到攻击效果的就是太极拳的内功。

练大极内功须经过以下几个步骤完成

一、松中求整、五弓合一

太极拳讲“全身放松，用意不用力”，什么叫放松?怎样放松?能不能真正地松得开?要求松，就要细心地体会“一身备五弓”的含义。

五弓怎样松得开：身弓(主弓)即脊柱的松法，先将两肩根、两腹股沟向回缩劲，使胸、腹松净，再将玉枕穴悬空领起、尾骶骨松垂入地，夹脊后贴，使三关竖起，感觉自己就像衣架上的衣服一样，既轻灵、又沉稳。

什么是手臂两张弓的松法呢?

手臂两张弓(辅弓)的松法，在两肩根回缩、肩井穴下沉的基础上，两手(梢节)领起。

两肘(中节)下沉并有外撑之意、两肩外侧微前扣与夹脊联系起来，动作起来好象金鸡抖翎一般。

从胯至足(两张弓)的松法，在两胯根(腹股沟)回缩的基础上，两膝外侧内扣、轻轻上提(中节运转)，提到腹股沟，同时两足(梢节)脚跟外撑有碾地而起之意。

只要你像上面那样练习，你的四肢就会形成内外合一的效果。

二、顺中用逆，运转丹田

在周身松开和顺的基础上，顺中用逆， 以意导体，使周身集中于肚脐，再使息息归根，亦到肚脐，道家功法称之为“凝神入穴”。

老子称之谓“夫物云云，各复归其根，归根曰静，静曰复命”。身心能收于此，才能养育自身的浩然正气。再通过顺呼吸的锻炼， 即以肚脐为中心，牵动周身之气在呼吸和顺的基础上逐渐集中，利用意识呼吸法养足前丹田之气。

前丹田充实后，再用逆呼吸法(意识呼吸)，使周身之气集中于后丹田，待前、后丹田充实后，再通过内转呼吸(意识呼吸)法、射丹田法把丹田气激活，只有此过程，才能以腰腹为中心、 以太极球带动周身，动作起来，才能既轻灵又沉稳。

三、文火、武火，启动命门

命门，乃生命出入之门。命门属火，肾属水，命门充实，肾气贯足，才能充分开发“太极腰”的能量，命门也是打通周天的钥匙，命门炼不出东西来，能量便不能达到尾闾，达于夹脊、玉枕通周天便是纸上谈兵。

前边开发丹田的能量是面，命门是点，这个点就是太极，就是中和之气。

随着长期刻苦地正确炼习，周身在松中有松文烹武炼的过程中，整体能量便不断地集中，这个点就越来越小，“小到无内即此意也，能小到无内才能大到无外。

四、逆中行顺，以气润身

全身能量能集中于命门，虚无当中能含有一气，这一气，就是太极，有了一，才能生二，二生三，三生万物。

才能以这浩然中和之气来孕育自己的身体，用来健身能延年益寿;用来技击能防身自卫;用来开发自身之潜能其妙无穷。后我用设想的一首诗为结束语：“道自虚无含一气，便从一气产阴阳，阴阳再合成三体，三体重生万物张”。