太极拳 谈太极拳的内功和手法训练

学习太极拳要把握其特点所在，太极拳是一门讲究内功的武功，以气为导，由内而外。今天小编和大家讲一讲太极拳的内功以及手法上的训练方法，希望对大家学习太极拳能有所帮助，并能使功力得到提高。

1、内功锻炼

太极拳是内功拳，所以要注重内功的修炼，平日要加以练习。

太极技击术首修内功，太极拳家修炼内功的具体方法主要是盘架子。

前贤有言：“研究此道者，须经过一定之程序与相当之时日，虽然良师之指导，好友之切磋，固不可少，而紧要者，是在逐日自身之锻炼。否则谈论终日，思慕经年，一朝交手，空洞无物，依然是门外汉......”太极拳盘架了，不但是锻炼习者手眼身法步外功的重要手段，更是修炼精气神内功的主要途径。

内功的修炼，还需要练习者调整自己的心态，戒骄戒躁，顺其自然。

太极拳在走架时，讲究立身中正、松肩坠肘、含胸塌腰、松胯屈膝、气沉丹田，以身体的螺旋带动四肢的顺逆缠丝。以螺旋缠丝法运中气于全身，使之气血充盈，精气饱满，内劲浑厚。太极拳就是气功，太极拳家修炼的功法很多，但是修炼的核心是“内气”(内劲)。拳论曰：“心劲一发，而周身之筋脉骨节，无不随之，外之所形，皆由中之所发，故曰内劲。”

现在的大多数太极拳师教人练拳或不讲气法，或只讲“气沉丹田”和“丹田内转”。

其实打太极拳只讲“气沉丹田”和“丹田内转”不全面。气要“沉”，也要“提”，光讲“沉”，不讲“提”不全面。太极拳是提放术。提的是什么?是气。拳论曰：“吸为合、为蓄;呼为开、为放。盖吸则自然提得起，亦拿得人起;呼则自然沉得下，亦放得人出。此是以意运气，非以力使气也!”这里讲的吸、呼之法，就是古传太极拳提放之术。

所以说，掌握以上技巧，可以熟练掌握自己的内力，并做到收放自如。

大家知道太极拳的发力要点是：根于脚、行于腿、主宰于腰、发于脊，形于手。所谓“力由脊发”、“中气贯脊中”，此足以意吸(提)气至脊背，以气催力而发之。所以我认为掌握正确的太极拳内功修炼之法，是修炼太极技击术的重要的功夫。

陈照奎公曾言“没功夫，技巧也是空的，功夫不出，什么技巧也不顶用，关键是…功夫。”太极内功是重要的基础功夫。修得此功既可强身壮体，又能御敌防身。诚如经曰：“精养灵根气养神，养功养道养天真，丹田练就长命宝，万两黄金不与人。”

2、手法训练

传统拳术攻防之道讲求手法招势即“手技”的运用，而讲“手技”比较早而又细致的，则是拳书《易筋经贯气诀论手篇》。

篇中说：手之用法，则有九则。直出直回、一也;仰上攉挑，二也;俯下沉栽，三也;外勾、外摆，四也;内勾、包搂，五也;斜攉右上，六也;斜劈左下，七也，斜领左上，八也;斜摔右下，九也。四正四隅，兼以直冲中路，又合于九官也。

上述是以右手法而论九手，左手与右手的动作相同，其命名也是相同。若简化这九手的名称，则成上攉挑、下栽锤、斜领手、斜捧手、斜攉手、斜劈手、外勾手(外摆手)、内勾手(包搂手、内摆手)，直拳(又名“中宫手”)。

以上九宫手，左右两合计为十八手，是基本简练的攻防手法，其中任何一手都可以用于攻击和防守，初习拳者应精熟这九个手法的练习和应用。前贤云：“手技要精”，而这九个手法的习练，就给手技精熟打下了坚实的基础。以后各种攻防招法的组合运用，无不是以此“九攻手”为基本手法组合而成。以上九宫手的技法是由巴国兴老师整理传授的(较详细的练习方法，可参阅马国兴撰写、刊在《武魂》2001年第一期的《拳术攻防之道初级入门“九官手”的习练》)。

这“九宫手”在实际操练时可先练定步，熟练后再练活步。配合步法，从单手一招一式入手，再到单手连用。两手左右连续施用，直到两手连续攻防任意组合招式运用，都有一定的训练规则可循。

我之所以向习练太极拳的朋友介绍这“九宫手”技法，我认为这是有意学练拳术攻防之道的好入门之途径。也许有朋友会说，太极拳的手法是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾盼、定。没错，这八法五步是太极拳的典型技法。

但太极之术也不仅仅就这几手，若细研究，前面介绍的“九宫手”其实也完全都包含在太极拳的技法之中，读者自己可以慢慢揣摩。

我们一定要明白一个道理，练拳者，特别是研究拳术攻防之道者，千万莫要有门户之见，要有拿来思想，不管你是哪门哪派的东西，只要好，适合自己，那么只管拿来，为我所用，这才是正确的习武之道。