太极拳 如何学习太极拳的涵胸塌腰

在太极拳的学习中，“涵胸塌腰”是一项非常重要的身法要领，这也是学习太极拳的基本动作规范，那么在太极拳的练习中，我们如何可以正确做到“涵胸塌腰”呢?下面小编就为大家做相关的解释，希望大家可以理解。

太极拳身法要领，对于身体各部位都有严格的要求，“涵胸塌腰”对于身体的中上盘要求是非常明确的。

所谓涵胸，是指两肩微弓，夹脊穴后撑，尾闾微前托，下颏内收，百会上顶，以胸部涵住且感觉舒服为宜。

涵胸的作用主要是放松、蓄劲，不可过，亦不可不及。涵胸过了则胸部易瘪，内脏易受到挤压，损害身体健康，在推手中则容易出现掤劲不足而为人所乘，另外还会造成外形局促、不灵活、不圆活的现象。涵胸不及则易产生挺胸气浮、蓄劲不足，推手中则易产生顶抗之力，也会导致身体运化不灵、圆转不活，形成既不能先发制人，又不能后发先制，处处被动挨打的局面。

对于涵胸的幅度，需要大家在练习中去体会，以自己身体的舒适程度为佳。

所以，涵胸在推手实践中是一个非常重要的要领。而涵胸恰到好处时，就能在一定程度上圆活灵动、化发自如、力由脊发，发出“一身备五弓”之劲。

另一方面，只有涵胸了，才能真正做到“松”。只有松到家了，才能蓄劲蓄得足。同时，在“引化拿发”过程中，只有涵胸了，才能“引”得顺遂，“化”得干净，“化”得干净才能“拿”的到位，“发”的精准。

“涵胸分明涵、暗涵之劲，明涵谓之形动，暗涵谓之窍动，也就是心意六合之明劲与暗劲在涵胸上的运用。”我的体会是：对方如果来劲速度慢或有形，我即以明劲涵之，化之于形，然后发放即可;对方若来势急猛，出手不显形，我则必须以窍动而应之。

由此可见，涵胸运用的好对于劲法的学习也是非常有帮助的。

第二个要点是塌腰。所谓塌腰，就是腰裆下去、尾闾前托。拳谱中讲的力由脊发、脊柱竖直，其实也是塌腰。

只有把腰塌好了，力才能由脊发，力的传导才能顺达，才能借大地的反作用力施加于对方，才能与力大者抗衡，才能有机会发挥自己的各种实战技术，否则处处被动，即使有很巧的技法，也无法施展，终以失败抱憾。

那么，塌腰的标准是什么呢?塌腰，必然要敛臀，敛臀与尾阊前托、命门后撑是一个意思，但不可过、气自能自然下沉于丹田，使脊柱竖直，力在躯干部的传导无阻滞，使自身的力量与大地的反作用力毫无损耗地全部发挥出来，施加于对方。

涵胸塌腰两个要领都完成了，身体这张弓就备好了。涵胸是腰以上部位的蓄劲，塌腰是腰以下部位的蓄劲，两个部位合一了，身体这张弓就完成了蓄势。

一旦得机得势，出手即可成功。在推手实战中，我感觉到，也只有涵胸塌腰，把身弓备好，才能得机得势。再加上中气贯足、气沉丹田、腰劲下去，形成两夺之势，把上下阴阳二气转瞬一合，如原子核聚变，哼哈二气白丹田一贯，能量骤然爆发。

涵胸塌腰在推手实战中的威力是通过蓄劲实现的，故不可小视。从混元太极的角度讲，要想四两拨千斤，必须有千斤之力做后盾。涵胸塌腰的基础仍然是“混元一粒气”。

所以，要想发挥出涵胸塌腰的大威力，仍然需要练功，练就混元千斤力，强壮自己。只有达到上下相随、内外相合、周身一家、混元一体了，才能打出四两拨千斤的威力。

太极拳的运动特点

中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。

在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。目前，很多科研部门对太极拳正在进行研究。

通过从医学、生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的研究证明，太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病，神经衰弱等慢性病有很好的疗效。