太极拳 太极拳之太极态的高深境界

太极态是太极拳的第三状态，也是太极拳提高了一个高度的表现。太极拳的特点需更深化一下才能体现出太极态，太极拳教程中具有详细的记载，想要进入到太极态，就要掌握好基本功，我们先看一下太极拳。

怎样才能进入“太极态”，分为三个阶段。

一、学到手—动作模拟阶段

学习好太极拳套路是进入太极态的基本，才是太极态的第一步。

其套路由诸多错综复杂的动作有机协调地组合而成。演练起来要一丝不苟，按动作先后程序，有条不紊地进行。太极拳运动有着自己的特殊规律，并非一味地摆臂举腿机械单调的重复运动，是有严格要求的。

如：欲进预退，却进犹退，有进有退，迈步轻灵，着地沉实，前后左右，斜前也后，踏正步斗等等。其架式或高或低，其动作或虚或实，其动非常动等等，不同于单纯追求远，强，高，而是缓慢柔和地进行。

二、艺上身—动作精雕细刻阶段与健身

掌握住第一阶段的学习，能够自己独立比划，将会进入第二步的反复强化，使套路更加熟练。这个也叫艺上身。

这个阶段使动作更规范，招式之间的衔接更加严谨，这是奔向自由的阶段。一切从一练再练开始，还要用脑子去想，先辈们称之为“悟性”。有道是：“只练不想‘傻把式’，光说不练是‘嘴把式’，又想又练才是‘真把式’”。

“悟性”，就是用脑去想动作，想其中内涵、想内在联系、“根节”上的“磨合”、前后的衔接。只有练了再“悟”、“悟”了再练，认真领会、仔细观察，一而再、再而三，不厌其烦地千百遍地练习，就会出现从量变到质变的飞跃。

道艺高了，武艺精了，身体强了，信心足了，这是精雕细刻“艺上身”的阶段。此时仍不间断地习练，除套路纯熟之外，心要静，上体要松，这种松静在不停顿的运动中寻求。

要做到动中有静，静中有动，相辅相成，互相协调。

三、化为己—达到自由阶段与健身

在第二阶段的基础上，再持续不懈地精心磨炼，不断提高，必然会出现新的飞跃——进入“太极状态”(简称‘太极态’)即转入出神入化的阶段。

一旦跨入“太极态”，身心进入了崭新境地。肢体在不停地运动着，周身上下协调配合得体，严格地按套路结构，顺序自然地进行着。

太极拳练到这个程度时，就达到因收就屈，因伸就展，虚虚实实、任其自然;意境似空如虚，散散漫漫，如在无垠的草原上信步;如置苍穹翱翔蓝天，闲看白云来去，放逸其心，有所为又无所为;如沐浴和煦春风，又如置身于舒适的暖流之中，任凭其温抚，冲刷、净化。人的整个机体达到了上虚下实，与大自然保持着微妙统一。达到心神相通，仪容安祥，飘丽自得，如痴如醉，坦荡的身体，在不停地按“程式”运动着。此时此刻，是体疗，是颐养，是恢复，是修补，是享受。

太极拳基本功练习

站桩、单操、抖杆子、拧棒子、抓荫芦、太极球、拉皮筋、抖麻辫、抛沙袋、打狗皮袋等等许许多多的锻炼方法，都可以做为太极拳技击训练的基本功和辅助功进行练习，对太极拳技击功夫的提高都有很大帮助。

尤其桩功、单操、步法(腰腿)、动作组合发劲练习是不可少的功力操练，是对拳功的深入锤炼和发展。

桩功训练才能使定势尽快产生功力，腰腿强健，中线如轴立。

站桩有小骑马步、大骑马步、马蹬步、丁八步、丁字步、三体式步、仆步、独立步等多种方式。

练习桩步稳固，要配合呼吸行气，发展内劲和耐力，练拳前后应练习30分钟。

除此以外，调架子时，尽可能地将势下压，使大腿处在水平位，拉长时间慢慢行架，并且自始至终让体重落在一条腿上，这样练出来的腿功极佳。

腰腿功夫除在上述练法中获得以外，还要练习踢腿、下腰以提高柔韧性，重在追求腰腿功夫。

另外还可进行如单腿跳、蛙跳、负重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、压杠铃深蹲起、仰卧起坐、立卧撑、悬垂举腿等等，来加强腰腿腹背韧性功力的训练。

单操是对拳架中各种动作，发劲的反复操练，也是对拳架的锻炼。单操手也可作为实战散手练习，但要准确掌握技击意图。

实战散手的反复锤炼才能独到地发展自己的实战手法，使之冷快绝伦。