太极拳 简述练太极拳如何达到气沉丹田

丹田是每个习武之人必修炼的部位，因为丹田是力量的来源。气沉丹田也是太极拳的特点，丹田人人都有，可是很少人能够发挥出丹田的力量，太极拳教程中对丹田有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

怎样达到气沉丹田

首先，应遵循“意守丹田”的原则

在练习中，意占据着主导地位，没有意的指导，任何造型动作都是完成不了的。

陈鑫大师讲：“百会穴领其全身，要使清气上升，浊气下降，清气如何上升?非平心静气不可，浊气不许下降至足。

一势既完，上体清气皆归于丹田，盖心气一下，则全体心气无不俱下。”此理阐述了心意为先，内气升降及动荡在于意导。打太极拳要求全神贯注，“意守丹田”不存有杂念，即要心静用意。

在意识的支配下，思想集中在动作上，用逆腹式呼吸配合动作，这样使内气存养在小腹，这样就会形成气沉丹田。

其次，应遵循腹式逆呼吸的原则

陈氏太极拳运动中，以练深呼吸为主。道学讲：“虚其心，实其腹。”实其腹的练习方法，主要是练气团聚于小腹，以腹式逆呼吸，达到“气沉丹田”。

保持腹实胸宽的状态，把胸部由于运动而引起的紧张状态转移到腹部，使胸部宽舒、腹部松静而又充实。这对增加肺活量，提高肺脏的通气和换气功能有良好的作用。

开发时的呼吸，膈肌下降，使负压增强，重心下沉，胸内压则相反地减弱，重心上移，胸压则相反增强，加大了肺活量。但不要一味沉气，气应当鼓荡，呼吸快慢要适宜拳势和练拳者体质需要。

练习中要求呼吸要做到深、长、细、缓、匀、柔，呼与吸之间要稍微停顿一下，完成拳的走势。

其三，严守姿势原则

“气沉丹田”的做法，它不是孤立的，而是与外形姿势正确有关。姿势正确方能气沉丹田。

练习“气沉丹田”需做好：顶劲领好，尾闾中正，含胸拔背，腰劲塌下，脊柱松沉，命门后撑，裆劲沉着，提裆紧合，胯根开圆，呼吸配合，膈肌升降，左右动荡，随意行气，畅达四梢。

太极拳如何做到气沉丹田

一、静态下行功

先将全身放松。上下口唇微闭，意守丹田，自然吸气入胸腔，然后将气分成两部分，一部分用鼻孔徐徐排出，另一部分内气松沉降于腹腔丹田部位。

等到在吸气的时候，和上面的操作一样，重复的练习，不可以太过刻意。

我们练拳起势或站桩时气的运化，一般来讲是将气沉在丹田部位。

但并非绝对，功夫高深者实战中则随其需要，以意领气，带动气血运行。

从而产生内劲，可以在周身运行。然非修炼多年不能达到如此境界。

二、动态下行功

太极拳在练习的时候，大多采用的呼吸方法是逆腹式呼吸，就是要运用腹部的力量。

笔者行拳时采用吸气时口微闭，用鼻吸，务要缓、细、实，以意领气，全身放松，胸膈肌受压膨胀上升。

尾闾下降，谷道内收。合为吸为蓄，呼为开为发。呼气时胸膈肌下降，引气下行，气沉丹田，下腹凹型腔底受压有膨胀感，尾闾上升，气贴脊背。

以上泛指一般情况而言，然拳势千变万化，万物变化规律皆存在一般性和特殊性，望同好们悉心体会，认真领悟。

另外需要说明的是，气沉丹田是随呼吸变化有沉有浮，物极必反，内功亦然，松之极，则紧之至，柔尽刚来，阴极则阳必生，沉极则浮。

即吸气胸膈膜上浮，内气上升，呼气时胸膈膜下降，内气下沉，往而复之，循环不已，且阴中有阳，阳中寓阴，细观阴阳鱼图或另有所悟。