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太极拳 初学太极拳蹬脚站不稳怎么办

初学太极拳都有蹬脚站不稳的现象,那么怎样练习蹬脚能站稳呢?小编今天与您分享一下,太极拳的特点是慢,练习太极拳是个循序渐进的过程,因此,练习蹬脚可参考太极拳教程,下面我们跟着太极拳学习一下。

初学太极拳蹬脚站不稳

太极拳是我国传统武术和健身运动,初学太极拳出现脚蹬站不稳也是正常现象,只要坚持练习都是会好的。

学太极拳可以促进气血在体内的循环,因此可以达到防病治病的功效。同时,通过太极拳练习,可以学会静态和动态的平衡、良好协调运动和精神心理上的放松。

但是初学太极拳的人会发现在蹬腿动作中站不稳,容易摇晃。主要是初学者在做动作时无法达到“身心合一”。

脚蹬的练习对于初学者还是有一定难度的,这就需要扎实的基本功训练,初学时会出现肌肉酸胀的感觉,长时间练习就会自动没有了。

太极拳蹬腿动作从技术层面来看是比较困难的运动之一,涉及到肌肉协调功能、人体单腿直立的平衡稳定、蹬腿运动和神经系统的控制。太极蹬腿包括了单腿直立平衡和蹬腿两项同步任务。

前者必须保证人体的直立平衡,后者完成蹬腿动作。所以,初学者要身体放松,尤其是支撑腿要放松,不要紧张,气沉下去,这样就能站稳了。要蹬出的腿先把膝盖提起来,脚自然下垂,然后再慢慢把脚蹬出去。

要尽量避免蹬腿时容易犯的抬肩挺胸的毛病,因为抬肩挺胸就会导致气血向上涌,肌肉紧张,人自然就站不稳了。坚持正确的姿势练一段时间,自然就会改善了。

蹬脚要怎么练

蹬脚怎么练,很多人都会有这样的疑问,小编下面就为您描述一下,具体请看如下。

①重心后移,左脚尖内扣,上体右转,左臂外旋,左掌翻转落于体前,掌心向上,腕高与肩平,右掌向左划弧后收至左肘内侧,掌心向下;目视左掌。

②重心前移,上体左转;右掌从左前臂上方穿出,向上、 向右划弧展开,左掌向下、向左划弧至腰侧,头随上体转动。

③上体右转,右脚收至左脚内侧;右掌向下、向左、向上划弧,左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠,两掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向 内;目视右前方。

④左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚向右前方(约30度)慢慢蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌分别向右前方和左方划弧分开,掌心向外,腕与肩平,两臂伸展,肘微屈,右臂与右腿上下相对;目视右掌

⑤右腿屈收,右脚向右前方落下,脚跟着地;右前臂外旋,右 掌心转向上,稍向内收,左掌下落,经腰间向前、、向上划弧伸至 右肘内侧,掌心向下;目视右掌。

⑥重心前移,右脚落实,上体右转,左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开,右掌向下、向右划弧至腰侧,头随上体转动。

上体左转,左脚收至右脚内侧

⑦上体左转,左脚收至右脚内侧;左掌向下、向右、向上划弧,右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠,两掌交叉合抱,左掌在外,掌心均向内;目视左前方。

⑧右腿微屈站稳,左腿屈膝提起,左脚向左前方(约30度)慢慢蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌分别向左前方和右方划弧分开,掌心向外,腕高与肩平,两臂伸展,肘微屈,左臂与左脚上下相对;目视左掌。

(1)要点

①上体中正,松肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯。

②支撑腿微屈,以保持身体重心稳定,上体不可前俯后仰,两手分开后,腕部与肩齐平,蹬腿与同侧臂要上下、相对,蹬脚时,脚尖回勾,力达脚跟。

③蹬脚与分掌侧举协调一致,蹬脚时要意念到手,落脚时要呼气下沉,起腿时松身沉气,以助稳定。

(2)攻防含义

练习者可设想

第一,对方先用左手向我胸部击来,我以右手由左粘其臂向右后捋带;对方用右手向我胸部击来,则我又以左手臂由左向右拦截其臂,随即用右手横掌砍其颈部。

第二,对方用右脚踢我腹部,我则以左转身并以右臂由上向下、向左挂开其腿,随之以右掌击其面或胸部,并起脚蹬对方腹部或肋部。

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