太极拳 简析站桩的重要性与必要性

站桩在太极拳起着极其重要的作用，太极拳的好处是强身健体。只有扎实的基本功，才能够发挥出其他的好处。太极拳教程中对站桩的重要性有何说法呢?下面我们先跟着太极拳学习了解一下吧!

站桩的重要性与必要性

练习太极拳，首先要练好站桩，练习站桩的重要性与必要性具体以下内容。

陈炎林的《杨式太极拳发劲、运气、练势》一书中说：至于太极拳桩步的作用，正如建造房屋的基础，基础如不牢固，那么极阁崇楼和高堂巨厦又怎么能安载其上呢?可惜现今学习太极拳者多不从此着手，以求渐进，而是初练就练盘架子推手。

须知不经过这步功夫，下部无功，重心易偏。这里特作强调，以引起学习者注意。

学习太极拳的人都知道，想要打拳，首先要练好桩功，步扎不稳，拳是无法施展的。

古谚云：“未习打，先站桩”。 俗话说：“练拳不练桩，到老一场空”。拳谚云：“九练不如一站……拳以桩为根、桩以拳显神;桩无拳不灵，拳无桩不稳”，对于初学者尤其如此。

上列谚语都是前辈们对站桩重要性与必要性的一致肯定。杨澄甫宗师对董英杰先生说：“习练太极拳，桩功要过硬。” 太极名家蒋玉堃的《杨式太极拳述真》一书中说：万丈高楼从地起。

练习太极拳也不例外，必须打好太极拳基础。太极拳的基础就是基本功，八种桩型。八种桩型是指腿部的姿势，锻炼的目的是增强腿部的力量，达到下盘稳固，从而虚实转换轻灵，姿势自然优美。”

凡事都有始有终，所以学习太极拳，一定要打好基础，扎实的基本功，对提高太极拳境界有很大的帮助。

站桩的作用

陈炎林的《杨式太极拳发劲、运气、练势》一书中说：“至于太极拳桩步的作用，正如建造房屋的基础，基础如不牢固，那么极阁崇楼和高堂巨厦又怎么能安载其上呢?可惜现今学习太极拳者多不从此着手，以求渐进，而是初练就练盘架子推手。

须知不经过这步功夫，下部无功，重心易偏。这里特作强调，以引起学习者注意。”

一是提高身体下盘的稳固性;

二是同时打下了利用地面产生反座力的基础;

三是养内气加大丹田能量;

四是练就动中犹静的本事，心静神自宁，神宁心自静，心静气自行。

没有内静，肢体骨内难以内松外柔，在练拳中难以渐渐退去本力。站桩时首先要心静体松，只有松得开，才能沉得下;只有沉得下，沉至脚底贴地，才能产生地面反座弹力，地心力是行拳走架的源动力啊!

站桩和盘架在“脚下有根”功效的比较

站过桩的太极拳爱好者，多数人有过大腿肌肉酸胀、发烧、颤抖和脚底麻痛的难受感觉，这是生长下盘功夫的必经阶段。在明师的传授指教之下，练了半年至一年的站桩，脚下有生根的沉稳感觉，站桩的功夫长出来了。

初学者练习拳架，是没有这种下肢吃劲的难受感觉，所以脚下不好生根，练了几年拳架，没能松沉到脚底的大有人在。松沉到脚底是练对了太极拳功夫的方向，与其说是一种松沉的感觉，不如说是初学者的一个重要目标。

练习站桩的七大注意事项

一、注意确保充足睡眠

站桩非常消耗体能，对于初学者来说，一定要保证充足的睡眠时间，日睡眠时间务必保证在七小时以上，同时日常生活中尽可能减少不必要的消耗，积蓄体能。

二、注意站桩环境的选择

站桩环境必须安静、熟悉和有较好的通风性，好在卧室中站桩，必须关掉手机和电话，以防“惊功”出偏。

三、注意饮食的搭配

要多素少荤，为了补充因素食造成的“油分”的不足，可多吃“生核桃仁”、“熟芝麻末”、“生花生仁”、水果和杂粮。

四、注意性生活的安排时间和度

练习站桩后一定要注意性生活的度，绝对不能太频繁，否则你离与“老马”握手的时间是不会太久的。

五、注意饭后站桩时间的安排

对初学者而言，一般来说，饭后半小时内不要站桩，对有低血糖的初学者，空腹不宜站桩。

六、注意不要对着风口站桩

对着风口处站桩易感冒;夏季在空调房内站桩一定要穿长衣裤，同样不能对着空调出风口站，若站桩出汉较多，桩后必须用干毛巾擦拭全身，洗澡应当在半小时后，水温应与体温相宜;冬季站桩一定要注意保暖，应当带手套和帽子。

七、要注意站桩次数和时间的把握

初学者一次站桩时间不可过长，应“多次少站”为宜，避免身体出现过度的不适感。待身体逐渐适应之后，再逐步延长每一次的站桩时间。