太极拳 练好太极拳缠丝劲的三大原则

学习太极拳就得学习太极拳中的缠丝劲，这是太极拳的特点之一。各种武术都含有缠丝劲，太极拳的缠丝劲为突出。太极拳教程对缠丝劲的学习安排了许多课程，下面我们先学习一下太极拳视屏如何讲解缠丝劲。

一、太极拳缠丝劲的真意

习拳爱好者对缠丝劲都很熟悉，其中出名的是陈氏太极拳，缠丝劲究竟是什么，具体如下。

具体实作时又是怎么随机应用的?诸如此类的问题，困扰了许多太极拳爱好者。

在自然界中，水流的旋涡是螺旋推进的，藤类的植物攀缘树干或者篱笆都是把藤条缠绕成螺旋上升状，这些螺旋线状，大家早已司空见惯。太极拳运动中，人肢体的立体运转也是相同的道理。

学好缠丝劲对今后学习技击和推手有很大的帮助，推手主要运用的就是缠丝劲。

由定向旋转产生的劲力都是呈各式螺旋状的，我们广义上都可谓之缠丝劲。

可以说，缠丝劲法是整体轻灵运转的根本劲法，是高层次太极拳内劲的主体。只是因对其内涵的把握有高低之分，故表现形式有明暗之别。

二、各家武术中的缠丝劲

太极拳定向旋转动作产生缠丝劲，而旋转是武术动作中普遍存在的运动方式。比如，长拳中的冲拳动作路线虽然是直线，但是拳的力量却也是成螺旋式向前发出的，从力的运行轨迹上来说，这样的力也是一种缠丝劲。

各家武术的缠丝劲均有其各自的特点，但是其主要形式都是一样的。

在形意拳中常见的劈拳的动作是由三体式开始的，在步法的配合下，一手下按回带，另一手前探翻转下劈，动作以翻转为主;钻拳则是一手翻转盖压，另一手向前上方旋转而出，要求小指一侧上翻，动作也以旋转为要。

前者的翻和后者的旋所产生的劲力也都可称之为缠丝劲。在八卦掌的拳诀中就明确要求“拳宜滚出滚入”，这种滚出滚人本身就是旋转，旋转产生的劲力也可以称其为缠丝劲。

由此可以得出结论：缠丝劲不是太极拳独有的，是普遍存在于武术动作之中的，其它流派动作中的缠丝劲与太极拳的缠丝劲在形式上并没有什么区别，只不过是把劲力方式放在次要地位;而太极拳却是把缠丝劲作为核心劲法形式而贯穿始终。

三、在练习太极拳缠丝劲时，还应注意以下事项

贵用意，尚行气，戒用力

太极拳重内不重外，重意不重形，重气不重力。练习和运用缠丝劲，首要是培植和运用内气。要用意念引导内气在肢体中做螺旋形循环运转。有少许的意念就行，不要强缠硬扭。

如果过分注意外形的缠扭，则易导致气血滞涩，使肌肉、关节甚至内脏受损。应像陈鑫说的，“轻轻运行，徐徐停止，意念运以微细，毋使波澜忽兴”。

腰为枢纽，手足相随

缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽，上通手指，下通足趾。行功时，身体同侧手足的缠法一般相同：右手如是顺缠，右足一般也是顺缠;右手如是逆缠，右足一般也是逆缠。左侧手足也如此。

比如“白鹅亮翅”式，右侧手足都是由收劲顺缠转为出劲逆缠，左侧手足都是由收劲逆缠转为出劲顺缠。陈鑫曾说：“腰是上下体之关键。腰以上气往上行，腰以下气往下行。”

又说：“上面手如何运，下面足如何运。”“中间胸腰随手足运，上下一气贯通。”

顺逆出入，循环无间

太极拳行功，“往复须有折叠，进退须有转换”。手足运动，要画圈旋转，不走直线，不走回头路。缠丝劲从顺到逆，从逆到顺，从收到出，从出到收，循环无间。下半圈如是顺缠，上半圈则是逆缠;下半圈如是收劲，上半圈则是出劲。

反过来也是如此，并且从始至终，缠丝劲一刻也不能丢失。陈鑫诗云：“阴阳无始又无终，来往屈伸寓化工，此中消息真参透，圆转随意运鸿蒙。”

吸蓄呼发，纯任自然

人的呼吸对内气的运转和缠丝劲的收放起着引导和推动作用。吸气可以引导内气从手足四梢向丹田回收，此时多为收劲缠丝;呼气可以引导内气从丹田外发通向手足，此时多为出劲缠丝。

但是，初学太极拳的人，首先要注意呼吸自然。开始只要做到每一动作的起点是吸气、落点是呼气就行了，在拳势运行的中间过程，呼吸要纯任自然。随着功夫的增长，缠丝法与呼吸就会逐步协调起来。