太极拳 浅谈太极拳练习的呼吸问题

许多初学者在练习太极拳的时候注重呼吸，造成气喘吁吁，这是因为还没找到呼吸的技巧。太极拳的特点体现在呼吸上，太极拳呼吸主要有两种一是胸式呼吸，二是腹式呼吸，太极拳教程对这两种呼吸有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

太极拳练习的呼吸问题

练习太极拳首先要解决呼吸的问题，若是无法呼吸拳也无法打下去。初学时应该学会自然呼吸，套路熟练后可提高呼吸方式。

1. 在练习太极拳的过程中，是否要在自我意识的指引下配合腹式呼吸?应该注意哪些问题?

2.我们为了健身练习太极拳，应该采用顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸?为什么?

练好太极拳的呼吸方式对身体有很大的好处，人体内部主要就是通过呼吸与外界联系，太极拳通过呼吸加快体内的新陈代谢，从而达到健身的效果。

崔先生针对老年朋友们提出的问题，在今年的某杂志“名家信箱”中进行了解答。

崔先生说：关于练习太极拳时的呼吸问题，我以前讲过，这杂志去年还专门就这个问题，邀请名家老师进行了探讨。现在，仍有人提出这一问题，说明这个问题是重要的，在练习太极拳的人群中是普遍存在的。

练习太极拳和太极剑，都会涉及到一个呼吸问题。练拳时的呼吸规律一般是起吸落呼，开吸合呼，这是和动作的起落开合相配合的。这种动作和呼吸的结合，是前人练拳经验的总结。现在，我们提倡的是动作与呼吸的自然结合。

因为练拳要达到纯任自然，意思是不仅动作要自然而然，呼吸也要自然，太极拳注重的是天人合一。就是内外一致协调。想要达到协调在呼吸方面就要学会自然放松。

在练拳的过程中，每个人的习惯不同，呼吸的方式也会不同，在这种情况下，就不能对呼吸方式过于勉强。再者，提高太极拳水平，也不仅仅是在呼吸方面下功夫，而是应该对太极拳有一个全面的理解，要了解掌握太极拳的每一个动作规格。

正确理解每一个动作的意义和要领。太极拳不仅仅是简单的肢体运动，而是通过动作练习，体会太极拳的奥秘，感悟太极拳的乐趣，达到平和心态，平衡阴阳的目的。

太极拳的练习，强调的是以意带动动作，这种要领有利于脑力的开发，尤其是对老年人来说，更有利于开发大脑。意识带动动作的运动，是一种内外协调的运动，我们称之为上下相随。这种内外相合、上下相随的运动方式。

不仅有利于生理的健康，还有利于大脑的开发。所以，太极拳、剑水平的提高，并不是仅仅表现在顺式呼吸或者是逆式呼吸上，而是体现在上述这些方面。

对老年人来说，练习太极拳不应该太过注意呼吸方式，而是应该自然呼吸，纯任自然。否则，容易出偏差。再强调一下，提高太极拳技术水平，不是在呼吸方式的选择上，而是要按照太极拳论“在意不在气”进行不断的修炼。

太极拳的两种呼吸方式

一、胸式呼吸

胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺体面完成吸气。

然后胸肋复还原位，双肩也下沉使胸廓缩小，肺内贮气便排出体外而完成呼气。

二、腹式呼吸

而腹式呼吸先是横膈下降，腹壁外张造成脚廓扩大，外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位，横隔膜回升，于是肺内贮气便被压出而完成呼气。

可见，腹式呼吸相对要求更高。

由于腹式呼吸吸氧量大，对胸廓及肩廓的运动幅度影响较小，因此，在太极拳运动中常采用以腹式呼吸为主的呼吸方式。

在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。

顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。

它们都是以意调息的深呼吸运动，是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动，形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。

太极拳运动中还提倡自然呼吸法，它要求练拳时精神贯注于动作中，呼吸顺其自然，不加任何勉强或干扰。

与腹式呼吸相比，自然呼吸在太极拳运动中的作用较为逊色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基础。

此外，长拳运动中常用到的提、托、聚、沉四种呼吸法，如能合理运用，可使动作更加规范，技击意图更加明显。

所谓的提气是一种腹壁内收，胸腔尽力扩展.肩带肌并参予收缩的一种用力的胸式深吸气。