太极拳 练习太极拳缓解类风湿关节炎

很多人常说太极拳是一项壮骨运动，太极拳的特点对骨骼非常好，这也是为什么现在很多学校将太极拳纳为课程的原因。太极拳教程对骨骼的锻炼有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

太极可以缓解类风湿关节炎症状吗

太极拳是一种身心结合的传统运动，近年来，在美国很受欢迎，美国人将此作为养生运动及治疗疾病的处方。

据2007年国民健康访问调查结果显示：美国约2.5万人联系太极拳来锻炼身体;另有多项研究证实，此项传统运动有益健康。

太极拳有如下几大优势，适合所有年龄段以及具有某些生理缺陷的人群练习。

长期练习太极拳的人都会感觉到身体轻盈，走路有气势，太极拳对骨骼的影响很大，练习太极拳能降低老年人摔跌的机率。

一、这是一项中等强度的运动，没有爆发性或高强度的动作。

二、人们可根据个人习惯调节太极的运动速度，适应个人体能。

三、太极可帮助人们改善身体平衡、协调能力和灵活性;这些不仅适用于类风湿性关节炎患者，对任何人都有益。

新研究发现，练习太极拳的人群寿命皆比不练的人群要长，而且练习太极拳的人很少生病，身体的免疫力也高于不练的人。

类风湿关节炎患者练习太极拳的研究结果

近期研究报告源自现代类风湿病学报告。在综述中，作者提到“因练习太极拳安全有效，常被推荐给类风湿关节炎患者，作为改善患者病情的补充和替代疗法。”

近期另有一项研究，评估太极拳和瑜伽作为风湿性疾病补充疗法的临床疗效。在此项调查中作者指出：有证据表明，太极拳和瑜伽有助于治疗膝、腕和髋的骨关节炎及类风湿关节炎。

但是，还需更多临床数据证实“练习太极和瑜伽有助于改善类风湿性疾病”的安全有效性，以便专家向风湿疾病患者推荐该补充疗法。

临床护理杂志发表一项新研究，评估类风湿关节炎患者练习太极拳和耳部穴位按摩的临床疗效。此项研究共计纳入21例类风湿关节炎患者，随机分入练习太极组和接受耳穴按摩组，每周两次，共计12周。

所有患者均表示，他们很享受试验组中的治疗内容。研究末期，两组患者在平衡能力、手握力和拿捏力，步行50英尺体能，关节肿胀、触痛和疼痛程度、关节酸痛等方面均有显著改善。但耳穴按摩似乎并没有提高练习太极的临床疗效。

如何开始练习太极

如果你有意开始练习太极，你应先向了解你类风湿关节炎病情的主治医师咨询。如果你得到他的首肯，那便寻求一名具有类风湿性关节炎患者执教经验的太极教练。

虽然这并非完全必要，但如果教练熟知类风湿关节炎患者区别于常人的局限性，并对此很敏感，肯定是有益的。

太极练习班常开设在老年活动中心、生活辅助设施、社区中心、健身俱乐部以及专业人士私营场所。请和你的主治医师、当地医院、社区老年中心、和当地社区名录咨询，找寻你所在区域的太极教练。

练习太极不需要任何特殊设备或服装，你可以穿着便于随意舒缓运动的舒适衣服，如汗衫、短裤、平底鞋或运动鞋。

太极拳对人体的好处

一、强心

“心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。

心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。

二、养肝

练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。

练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。

太极拳的呼吸是非常有特点的，可以帮助我们改善心肺功能。

三、健脾

练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。心情舒畅，饮食自然香甜。

化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。