太极拳 浅谈练太极拳要明松柔虚静之理

人们为什么喜欢练习太极拳?就是因为练习太极拳能全身放松，太极拳教程里对放松有详细的讲解，跟着太极拳教学能有效预防高血压，因为太极拳能让神经血管放松。下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

练太极拳要明松柔虚静之理

练习太极拳重要的是放松，我们在初学太极拳拳者的身上会发现太过注重姿势，忽视了练习太极拳的本质。

悟太极之道，明松柔虚静之理，终培养出中和之气，就必须在整体上下功夫。太极拳是一项整体运动，在松柔的前提下一动无有不动。

首先要把人体从头至脚各部关节(颈、脊、尾、肩、肘、腕、胯、膝、踝)松开(干太极推手过程中，在对方相当压力之下，仍能保持各个关节松开，才是所需的松柔)，并要求溜臀、裹裆、收腹、吸腹股沟、含胸、拔背、松颈、扣肩、虚灵神项、中正安舒。

练习太极拳放松对身体各器脏均有很多好处，例如练习太极拳放松能有效预防三高，还能有效帮助疾病的控制。

用这样的身形练拳，可使气机在经络中更加畅通无阻，循环无端。练拳时特别要注意命门穴要有微向后撑之意，形成前后对撑之势，带动两胯微微旋转，身形保持中正，才能支撑八面，旋转自如。

而且腰(命门)是上下衔接之关键。命门者，生命之门户。真阴真阳所居之处，乃原气之所在，为太极之枢纽。故《十三势歌诀》说“命意源头在腰隙、刻刻留心在腰间”。

练太极拳要做到全身放松

第一.要思想人静

心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(“内练一口气”)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。

现在人每天都面临着压力，导致很多人无法入眠，特别是在冬季，又会出先寒气逼人的现象，所以更要练习太极拳。

因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

练习太极拳前一定要先调整好自身，不要心存杂念，这样才进入到练习太极拳的边界，再掌握好太极拳的要领。

第二.要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则

拳论说:“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:“没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

第三.要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和

一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。

要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。

太极拳的创立是结合古代阴阳学说，其每个招式变化都在阴阳变化之中，即体现在虚实的变化。

第四.要动作轻灵

“听之至细，动之至微”轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦的”。落脚不“扑腾扑腾”的响。

第五.要“慢中求功”，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别

演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以"速度取胜"，而且还应"以慢制快"，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。