太极拳 练习太极拳的整劲和寸劲的技巧

谈起太极拳的特点，肯定要提起太极拳的整劲和寸劲，习武者必练这两个劲。太极拳的好处是强身健体，但是练不好整劲和寸劲是无法深入学习的，下面我们先跟着太极拳学习一下整劲和寸劲。

太极拳的整劲和寸劲

人体的力量是有限的，而太极拳拳论上则有四两拨千斤的说法，这究竟是如何做到的呢?我们一起学习一下。

虽然历史上或者现实中确实存在一些力量惊人，善走如飞的好汉，但毕竟是少数。即使是这些人，他们的能力也都是有限度的。

对于技击来说，对付的是同样的人类，人本身自有的力量也就足够了，用不着去追求什么碎金断玉的奇门绝技，太不现实，或者是一些金钟罩铁步杉之流。

掌握太极拳的整劲和寸劲，对学习技击和推手有很大的帮助，练习整劲和寸劲的时候一定要注重内在调息。

再强的肉身也是肉做的，挡不住利刃，不怕枪扎刀砍那只是个神话;如果遇到会发力的来打，一样也抵挡不住。武术的几大要素力量、速度、技巧、“方向(相当重要，很多人都忽略了)”，力量是首要的，力量训练必不可少。

利用健身器材加强力量是非常可行的方法，并不像有些人说的太极拳是内家拳，不用练力只管练气。

在自身有了足以击倒对手的力量之后，如何应用出来以施加在对方身上，这同样关键。这就得把力量练到能从足底发至手梢。太极拳的整劲和寸劲不外如此。

想练出力量一定离不了丹田，丹田是身体力量的集合地，练气沉丹田在实战中能爆发无穷的力量。

“整劲”不用多说了，没有整劲，人就是散的，谈不上什么发力和抗击打。这得先通过拳路练习，把身体动作协调一致起来，这是第一步。通过推手，把重心下沉，这是第二步。

在推手过程中体会如何圆撑，如何把力量放至脚底，如何控制好重心并使用身体的整体力量，这是第三步——其实说白了，就是要用腰胯力，别人的手再怎么有力也比不上你的腰。

整劲的训练

技击的成功与失败都在腰腿

还要注意腰与腿的连接的关节胯。第三句话是：上下前后左右皆然。提到了三维空间腰腿要有机得结合。要研究腰的虚实变化，内气的充盈。要研究节节放松与节节贯穿的矛盾。

放松与贯穿都要靠内气的主导

要达一气贯通的目的。达到周身一家。动与静都要身备五弓。内气随外形的折叠与旋转。主要研究下肢的功能。研究腿的虚实变化，膝要有棚劲，要定位。脚要与大地相合。脚尖要会定向。

两腿要扎好根，要注意面积

特别注意胯的练习，胯是上下肢连接的重要关节。胯的松与紧辩证尤为重要。松紧决定裆的功能。松胯有两种，左右松，上下松。要求功的有方法。

两腿扎好根之后，上身才能自由的舒展，形神才能做到统一协调，所以要练好腿部的力量。

整劲的基础

整劲静态的基础是站桩，强化站桩是为了提高稳定度。稳定度必须厚重扎实，否则必吃亏。武谚说，脚上无力，整劲难发。

人的两脚前后站定后，稳定的状态是每只脚的脚掌的掌尖与掌跟都与地接触，两脚掌构成四个支地点，形成大的支撑面积。

当有一只脚脱离地面时，支撑面积是原来的一半：而三个点脱离只有一只脚的脚掌的脚跟或脚尖支撑时，支撑趋向于极其不稳定。所以正确的站桩应当是尽力用四个力点来支撑身体重量，尽力扩大支撑的面积，并且人体的重心必须落在支撑面之内。

扩大支撑的面积要与动态反应相平衡，两脚分开过大将限制自身的快速反应能力。如前脚后脚的轴线与发力方向间构成约20°的夹角，稳定度与快速反应能力可兼顾。

弓步、马步、仆步和虚步，如果两脚分开过大会影响快速反应能力。歇步要求两腿交叉靠拢屈膝全蹲，臀部坐在脚跟和跟腱处，虽然稳定度好，但快速反应力差。

如果人的两脚的四个支地点成直线，那么支撑面积仍然很小，用垂直于这条直线的不大的力就能动摇重心。

人体重心要尽量压低，这也是提高稳定度的有效方法。

稳定度必须厚重扎实且无打滑是整劲产生的基础，正所谓做人要脚踏实地，整劲更是如此。