太极拳 初学太极拳要以慢为核心

初学太极拳会有很多问题，但是只要慢练就会解决所有疑难问题。太极拳的特点是慢练，每一个阶段都要精细练习。坚持一段时间后，你会感受到太极拳的好处非常多，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

初学太极拳要以慢为核心

练太极拳的方法是慢字当头，快是练不出太极功夫的，当然，慢练也是非常辛苦的，练太极拳要的是质量，练好下盘功夫、内功等。

打拳的过程，尽可能做到落脚无声，所有的动作必须是连贯的，但是慢和连贯是不矛盾的，这方面慢慢用心领会和揣摩就可以做到，不能够有中间停顿的任何环节，动作之间是环环相扣，绵绵不绝，如行云流水，一气呵成。

而且动作的速度从头到尾保持一致，不能够时快时慢。所以，在练的时候，一方面环境尽可能安静，尽可能的做到心无杂念。

练习太极拳思想上一定要静，只有静下心慢慢练习，才能掌握太极拳的精神要领，感受到太极拳练习的意义。

另外一方面，在打一个动作的时候，思想上就已经知道下一个是什么动作，怎么样打，如何柔性衔接和转换。只有这样，才能够做到环环相扣。

所有动作更不能够生硬，必须充分体现出圆活的特点，而身体的躯干诸如腿、腰、背、头，要从头到尾保持笔直，所谓顶天立地。

呼和吸很关键，必须尽可能的做到随着动作的变化，协调好深呼和深吸的关系，这里的呼和吸，根本不需要什么特别的方法，自然的呼自然的吸就可以，因为自然就是太极拳的本性，练好了呼和吸，这种感觉和中华气功有着异曲同工之妙、气沉丹田之感。

练习太极拳要感受气沉丹田，丹田是人体力量的集合地，通过练习太极拳能爆发出体内的力量。

眼睛是全部动作的灵魂和总指挥，手到哪里眼睛就到哪里，手先到眼睛后随，这个要求是贯穿始终的。全部的动作必须尽可能的放开和舒展，这就是所谓的大架，做到收合自如。

另外，当套路动作掌握到一定熟练程度和火候的时候，就应该好好研究每一个动作的拳理和细节要求了，每一个动作该到位的必须到其位。

比如这一拳打出去，角度如何，打多长距离才能够力度大，如何攻击或者防范等等，也就是说，应该时时刻刻都有假想敌这个意念存在，这样打起来，精气神会大大提升，动作充满了生机，有板有眼，有骨有肉。

心态保持平和，不能够浮躁和急进，因为这是大忌。还有，不能够贪多，请记住：一辈子，认认真真的打好一两套拳，已经是足够和相当的了不起了。

太极拳放松的意义

一曰松静

即锻炼一种放松的心态.这也是放松的入手点.所以武禹襄讲：“先在心，后在身.”陈鑫公也说过;“心要虚，心虚则百体皆虚.”一动无有不动，一静无有不静。

这一动一静，首先是指大脑的统一指挥功能.所以，打拳必须先使大脑松静下来.即所谓“洗心涤虑”，排除杂念，使思想纯静地、专一地全心全意集中到拳上来.只有如此入静，才可以考虑“一羽不能加，蝇虫不能落”高度灵敏功能的境界。

太极拳强调用意，强调意念力的锻炼，首先必须使大脑总是处于松静状态，然后才可以言集中和调动意念力的运用。

二曰松展

在大脑入静、意念导引下，要有序地使全身各个脏器、肌肉、韧带、关节处处松开、松展、拉长。

拳论中讲的“皮毛要攻，骨节要松”“对拉拔长”、“逢上必下”、“腰以上四成上升，腰以下六成下沉”(陈照奎)，“左发右塌，右发左塌”，“前去之中必有后撑”等等要领。

都是这种对称张开的要求特别是初练太极拳者，更要力求开展，力求舒展，进而要求“开展之中有团聚之意”，开中有合，开合相寓。

三曰松沉

包括内气下沉、重心下移和一些重要关节的松沉.打拳时，除了顶劲上领以外，其他部位都处于松沉的状态.如上肢的松肩、坠肘、坐腕(塌腕)，下肢的松胯、屈膝、五趾抓地。

中盘的含胸塌腰，都是为了这种周身松沉的要求.这种形体上的松沉，有利于真气下沉、重心下移，从而稳固下盘.下盘沉稳，又有利于中盘、上盘的轻灵，从而达到轻沉兼备.形体和内气的下沉，还可以避免中气上涌，避免动作上的飘浮之病。