48式太极拳 修炼48式太极拳的五个阶段

修炼太极拳是个循序渐进的过程，很多人学习太极拳急于求成，往往是伤身又伤元气。正确练习太极拳的好处是强身健体，太极拳的特点是刚柔相济，随着48式太极拳了解一下太极拳的学习阶段。

修炼48式太极拳的层次性

学习太极拳可分为阶段性，能够熟悉每个阶段的学习要领，将每个阶段串联起来，就能学到太极真功夫。

太极拳功夫层次，目前尚无统一说法。拳论云：“招熟、懂劲、神明。”孙禄堂先生分爲“水下、水中、水上”三层。吴图南先生把功夫定爲“全身透空”，乃杨少侯先生之淩空劲是也。

太极拳功夫一般分爲三层，即下乘招熟，拆招破势承转自如，刚柔可分，柔化刚打，或先柔或先刚。

太极功夫始于足下，想要达到太极拳的上层境界，就要有扎实的基本功，特别是太极桩功、太极呼吸等，都是非常重要的。

中乘懂劲，知己亦知彼，能听出对方劲之断续、虚实，来龙去脉，摸出形之凹凸、重心之变化，一般爲太极态，阴阳交融，亦松亦紧，刚柔相济，化即打，打即化，化打合一。

上乘神明，爲无极态，全身透空、虚无，无刚柔，无化打，沾身便弹，出手便摧，无力可挡。

48式太极拳训练大体有五个阶段

初级阶段：呼吸促不能随

躯硬肢僵力拙，平衡难控，协调不顺。重点是熟悉要领，熟招记势。

初学太极拳呼吸很重要，很多人学习太极拳重视摆拳架，而忽视内在修炼，导致呼吸急促，练太极拳要内外兼修。

第二阶段：爲人阴柔化期

呼吸平和自然，已人腹式呼吸，体松肢柔，协调平衡可控，动势仍不稳定，拳无力，是谓脱胎换骨。

第三阶段：爲平衡阴阳期

呼吸顺拳，心态平和，有刚有柔，外柔内刚，劲由内发，出拳有力，劲力充足，平衡协调自控，身备“五弓”，上下相随，一动无有不动，一静无有不静，内劲强，是谓强筋健骨。

第四阶段：阴阳相济

呼吸畅达，无形无意，身自协调平衡，步随身换，动亦静，静亦动，化即打，打即化，内气强，是谓太极态。

第五阶段：炼神还虚

呼吸绵绵，全身透空，虚无己身，天人合一，形似随风而飘，无刚无柔，无化无打，劲力淩空，是谓无极态。

练太极拳的环境要求

练习太极拳对环境也有一定的要求，初学者做不到心静，因此应在环境较为清静的地方练习，等熟练后，对环境的要求也可以降低。

阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。

地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。

初学者和体弱有病者好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。

此外，环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者容易受外界事物的干扰。