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48式太极拳 修炼48式太极拳的五个阶段

修炼太极拳是个循序渐进的过程,很多人学习太极拳急于求成,往往是伤身又伤元气。正确练习太极拳的好处是强身健体,太极拳的特点是刚柔相济,随着48式太极拳了解一下太极拳的学习阶段。

修炼48式太极拳的层次性

学习太极拳可分为阶段性,能够熟悉每个阶段的学习要领,将每个阶段串联起来,就能学到太极真功夫。

太极拳功夫层次,目前尚无统一说法。拳论云:“招熟、懂劲、神明。”孙禄堂先生分爲“水下、水中、水上”三层。吴图南先生把功夫定爲“全身透空”,乃杨少侯先生之淩空劲是也。

太极拳功夫一般分爲三层,即下乘招熟,拆招破势承转自如,刚柔可分,柔化刚打,或先柔或先刚。

太极功夫始于足下,想要达到太极拳的上层境界,就要有扎实的基本功,特别是太极桩功、太极呼吸等,都是非常重要的。

中乘懂劲,知己亦知彼,能听出对方劲之断续、虚实,来龙去脉,摸出形之凹凸、重心之变化,一般爲太极态,阴阳交融,亦松亦紧,刚柔相济,化即打,打即化,化打合一。

上乘神明,爲无极态,全身透空、虚无,无刚柔,无化打,沾身便弹,出手便摧,无力可挡。

48式太极拳训练大体有五个阶段

初级阶段:呼吸促不能随

躯硬肢僵力拙,平衡难控,协调不顺。重点是熟悉要领,熟招记势。

初学太极拳呼吸很重要,很多人学习太极拳重视摆拳架,而忽视内在修炼,导致呼吸急促,练太极拳要内外兼修。

第二阶段:爲人阴柔化期

呼吸平和自然,已人腹式呼吸,体松肢柔,协调平衡可控,动势仍不稳定,拳无力,是谓脱胎换骨。

第三阶段:爲平衡阴阳期

呼吸顺拳,心态平和,有刚有柔,外柔内刚,劲由内发,出拳有力,劲力充足,平衡协调自控,身备“五弓”,上下相随,一动无有不动,一静无有不静,内劲强,是谓强筋健骨。

第四阶段:阴阳相济

呼吸畅达,无形无意,身自协调平衡,步随身换,动亦静,静亦动,化即打,打即化,内气强,是谓太极态。

第五阶段:炼神还虚

呼吸绵绵,全身透空,虚无己身,天人合一,形似随风而飘,无刚无柔,无化无打,劲力淩空,是谓无极态。

练太极拳的环境要求

练习太极拳对环境也有一定的要求,初学者做不到心静,因此应在环境较为清静的地方练习,等熟练后,对环境的要求也可以降低。

阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊,多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物,吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。

地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地,如草地、塑胶场地、泥土地等,如果在较硬的场地上锻炼,就一定要穿柔底的鞋,减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。

初学者和体弱有病者好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。

此外,环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要,因为初学者容易受外界事物的干扰。

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48式太极拳视频太极拳的好处