太极拳实战 太极拳入门功之三大桩功

太极桩功是太极拳基本功，也是初学者的入门功夫，想要提高太极境界，首先要有扎实的桩功。练太极拳的好处是增强体质，坚持练习可以提高身体稳定性，下面我们随着太极拳实战学习一下吧!

太极拳入门功之三大桩功

有的人学习太极桩功总觉得枯燥乏味，而且感觉非常的累，其实桩功是一种非常灵活的功夫。

无极庄

多在盘拳走架的前后进行，可作为太极拳套路的有机组成部分，不需要单独拿出进行锤炼。

升降庄

可在日常生活及练拳间隙，见缝插针地进行操练(此法适合集体操练)。

混元桩至关重要，不仅需要专门的时间修炼，在日常中，还要养生不练拳架也要练混元桩的习惯。

混元庄

姿势简单内涵丰富。

基本站法

先两脚掌贴地外展，然后两脚后跟外展，成一个微微的倒八字，比肩略宽，身体微微下蹲，尾闾指地;随之，双手从身体两侧好像抱着一个大大气球，缓缓上升，提至胸环抱，两手上不过肩，下不过脐，一般与胸等高就可以了。

如此这般，站立不动，少站30分钟。中医认为，人的气血在身体里边运行一周的时间为28分钟。初学者由于体力较弱，站不够30分钟也没有关系。一般来说，每天站30分钟，100天后，则身体修功夫的基础就有了，此谓古人所说的百日筑基。

桩功是太极拳的入门基本功，练太极桩功能锻炼腿部力量，可以提高身体的协调性。

30分钟后，如想结束站庄，就可先两脚后跟贴着地合拢，然后两脚掌也贴着地并拢;两手把怀抱中的大气球好像拢到腹部里边一样，自然拢合，男的左手在下，女的右手在下，叠在一起;随之。

按照“左、上、右、下”的方向，逆时针揉腹9次;9次结束之后，按照“左、下、右、上”的方向，再顺时针揉腹9次。后，保持两手抚于肚脐的姿势，安安静静的站立2-5分钟，两手还原体侧，成无极庄姿势再站立几分钟。

练习桩功的意义

以养生为主的桩功，一般被称为“养生桩”。纵观所有养生桩，我们会发现他们不无例外都是在松中求养生，李紫剑先生将“养生桩” (医学桩)称为“松桩”。

他这样描述松桩：“松桩修证的方式是站好桩架，筋骨舒展，肌肉蓬松，长时间保持功架功态，静态守恒即可。”可见养生桩的一个核心的特征就是“松”，是在“松”中求养生。

而对于诸如内劲一指禅等这样的一类养生桩，其马步站桩对体力的消耗比较大，下盘很紧，看起来核心要求是紧，这其实也是在强调松这类功法里面，马步站桩紧的是下半身，而不是上半身的紧。

事实上上半身的姿势与用力是相当自然的，功法的精妙就在此处，下半身紧了，上半身自然就松了。以下半身的紧反而更加衬托出或者强化了上半身的松，而内劲一指禅站桩的目的就是要求上半身的松。

我们可以从太极拳的中医的角度去看，站桩的松是可以养生的。

中医认为，人身有十二正经与奇经八脉，人身是一个有机联系的整体，联系的通道就是人身上的这些经脉，倘若人得了病，势必会影响到经脉中气的运行，或气虚，或气滞。总而言之，有了病，则相关的经脉就必然不畅通。