42式太极拳 练42式太极拳加大肺活量
太极拳是我国古老而又传统的运动,修炼42式太极拳可以加大肺活量。肺活量决定我们的运动细胞,太极拳教程有详细的讲解,下面随着42式太极拳了解一下太极拳对肺活量的作用。
练42式太极拳加大肺活量
太极拳与中医理论紧密结合,具有科学的养生依据,42式太极拳是现代人养生常练的运动,通过学习可以调节身体功能。
中医学认为肺司呼吸、朝百脉,有宣发肃降功能。肺若有病则咳,多痰、呼吸不畅,宣肃功能失调,卫外功能减弱。
太极拳运动首先要求“深、长、细、匀”地自然呼吸,进而要做到 “气沉丹田”,这样可以锻炼呼吸肌,改进胸廓活动度,保持肺组织的弹性,使肺活量加大。
太极拳要求松静自然,可以帮助我们缓解精神压力,在练习中我们身心也会感到非常愉悦,有利于我们事业的发展。
太极拳要求“腹内松净气腾然”,这祥可能加大毛孔通气量、开发卫气,有利于肺之宣肃功能和肺朝百脉的作用。
42式太极拳对人体各部位姿式的要求如下
头
太极拳头部动作,必须保持“虚领顶劲”,有上悬意念。头部,不可以左右摇摆晃动,眼睛要自然的看着前方,嘴巴要闭上,舌头要抵住上唇。
颈
自然竖直,转动灵活,不可紧张。
练习太极拳对身体的每个部位都有要求,在练习过程中,要求不偏不倚,立身中正,这样才能体会太极拳的要领。
肩
平正松沉,不可上耸、前扣或后张。肘——自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬。
腕
在练习的时候,腕部不可以松软,并且要下沉“塌腕”,劲力贯注。
胸
舒松微含,不可外挺或故意内缩。背舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼。
腰
向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺。
脊
中正竖直,保持身型端正自然。
臀
臀部必须要向内部收紧,然后不可以向外面突出。
胯
松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺。
腿
稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。