太极拳教程 初学太极拳的身法注意事项

太极拳是中华武术，是中国古代人民智慧的结晶，当今人们习练太极拳的好处多多，但也是在正确练习太极拳的前提下实现的。下面随着太极拳教程，了解一下初学太极拳的身法注意事项。

初学太极拳的身法注意事项

练习太极拳需做到立身中正，身体保持不偏不倚，不能有东倒西歪的现象，避免练习中出现损伤。

应注意含胸拔背，胸要微含，不可挺胸。背要“拔”，这个拔不是挺拔的意思，而是自然往外凸，形成圆弧状，这就是拔背。也可以这样理解：就像龟的背壳一样，使背部有一个向外的圆形。

另外就是沉肩坠肘，肩要下沉，不可耸肩，怎么理解这个“沉”字呢，我们可以用人体的锁骨进行衡量，就是说当手臂抬高时，锁骨不能抬进来。因为锁骨一旦抬起来，胸肋骨也随之抬起来，进而牵动横膈膜上抬，这样就不能做到“气沉丹田”了。

太极拳运动以腰为轴，腰部运动带动四肢，太极拳是一项全身运动，做到节节贯穿。

再者，就是松腰落胯，腰要放松，而且是完全放松;如何让自己的腰身放松、中正呢，一个简便的方法就是调解自己的尾骨，也就是“尾闾中正”，从而使人的重心上下垂线控制在两脚之间，否则平衡容易被破坏，因此，我们要周身中正，不可撅臀，不可哈腰。

后，松腰落胯了，尾闾也中正了，屈膝时身体的重量自然也就落到脚底板了，而不是膝盖，要学会找那种感觉，把自身的重量导入大地的感觉。否则，不仅不会长功夫，时间久了，反而容易把膝盖压伤。

太极拳的身法要求

一、虚领顶劲

“虚领顶劲”，亦称“顶头悬”。即要求头劲正直，头顶有微微上提之意，好像顶着一碗水。头部不低不昂，不偏不斜;下颌自然微向内收;劲部松竖，转动自然，平正灵活。要神贯于顶，提挈全身，但不可用力，以免气血不畅。

学习太极拳的身法，首先要保持头部稳定，头为身体之首，这样才能保证身体中正，每个动作协调一致。

二、沉肩垂肘

两肩关节松开下沉，并微向前合，气向下沉，意贯于两臂，肘关节微屈，略有下垂劲，呈自然松垂。沉肩垂肘是相辅相成的，只有做到沉肩肘，才能将内劲贯于掌，手臂轻灵圆活，气血经脉畅通。

练太极拳能打通身体各个关节，可以让整个周身保持协调，并且能增强体质。

三、裹裆护肫

裹裆是随着吊裆的身法而配合一致的要求。吊裆时，两股向里，臀向前送，收小腹成气沉丹田之势，两膝着力，有内向之意，使之为圆裆。护肫是两肋微敛，取下收前合之势。

护肫裹裆，重心下沉，内劲才能节节贯串，起于脚跟，发于腿，行于腰，而形于手指。

四、松腰垂臀

练拳时，腰是全身动作变化的关键。无论是稳定重心，劲贯四肢，腰都起主要作用。因此，每个停势或似停非停时，腰要松沉，直竖中有下塌之感。

经常打拳的人，都有这样的感觉，练完整套拳法后，整个周身都感到轻灵，并且心情也非常好。

只有松腰、松垮、垂臀，才能使得气沉丹田，两足着力，重心稳固。松腰还要求直，不能有凹凸。而且，垂臀内收和松腰、松胯是相成的，不垂臀内收，腰就不能做到松沉。