太极拳教学 简述太极拳的“松沉”

太极拳是中华武术，习练太极拳要熟悉太极拳的拳理拳法，这样才能领会到太极拳的深层含义。太极拳的特点是心静体松，习练太极拳要达到完全的放松，下面随着太极拳教学，了解太极拳的“松沉”。

简述太极拳的“松沉”

太极拳人类防病健身、延年益寿的法宝，被西方人称为中国的第五大发明。

目前世界各国练习太极拳的不计其数，而且逐年增多，但就如何进入这人见人爱、深奥莫测、终身追求的太极“殿堂”呢?

太极拳源源流长，已有几百年的历史了，发展至今已形成五大流派。虽然各门派的风格特点各不相同，但拳理其实都一样。许多太极名家的著作中都提到在“虚领顶劲、沉肩垂肘、中正安舒、含胸拨背、直腰、落胯、圆裆、尾闾中正、气沉丹田、节节贯穿、螺旋缠丝”等理念，学生很是遵循，但通过十几年太极拳的习练和探索对“松沉”情有独钟，想借太极杂志一角求证一下自身的体会和感想，清各位老师和拳友不吝赐教。

太极拳是门博大精深的学问，习练太极拳能增强体质，达到祛病延年的效果。

在认真仔细观看、揣摩各门派的大师们演练的太极拳套路中，每个招式的定势动作，在虚领顶劲、沉肩垂肘、中正安舒、含胸拨背、直腰、落胯、圆裆、两手撑圆等要求下，“松沉”下来，拳论所说：“阳中生阴也”在似停非停的意识中，以意导气，以身领手，从脚下螺旋地不轻不重，快慢相间地把动作做出来，拳论所说：“阴中生阳也”如此循环往复“阴阳互生也”。松与沉就象是一对孪生亲兄弟难舍难离，互为依存，有松无沉尤觉懈，有沉无松尤觉硬，松与沉不可缺一。理解了松与沉的关系，就懂得了什么是节节贯穿，对练太极拳颇有益处。

久练太极拳结合“松沉”，丹田里中气充足，浑身有一股使不完的劲，越练趣味越浓，同时“三焦之气”得到中和、红光满面、精神和、气血也和，一年四季体内暖意融融，好似空调设定的恒温，甚是享用，五脏六腑得到涵养，睡眠充实，饭量增大，消化功能得到加强，大小便畅通，体质也得到增强。

练拳时结合“松沉”久练后下盘如植树生根，十分稳固，正如陈正雷老师《陈氏太极拳剑刀》书中写到的：“下盘稳、中盘活、上盘灵”。同时两手有沉甸甸的感觉，一出手力发与根，运用在推手上很有乐趣。学生认为“松沉”不但是初中级太极拳爱好者的必经之路，也是通往高级阶段去探索的一个课题。本人一条心想摸索到底，不知这种体会和感想对否，因水平有限，错误难免，恳请各位老师和拳友批评指正，让学生能把握好方向，潜心苦练，去追求，探索这深奥莫测的“太极拳”。

太极拳流派虽然众多，但是每个拳派的特点和核心内容大致都是相同的，掌握太极拳内功心法，变能早点入门。

如何练太极拳的松沉

1、实的部分身体从上往下放松而沉到脚底，如松而不沉，不是真松;虚的部分身体从下往上放松而飘或提起来，如松而不飘或不提，亦不是真松。太极拳下盘的沉提劲，就是这种练法之一。

2、很多人在太极拳的练习中，会使自己的膝盖受到损伤，为什么会出现这样的状况呢?没有真正的松膝就是其中的一个原因。如果你做到了松膝，那么自然能够将身体的重量下沉到脚底，就不会觉得自己的膝盖受力太过。

3、如在练拳架或练推手时觉得腰骨或腰肌过分受力，不是真正松腰。

4、有人说弓步的后脚稍许弯曲是对的练法，有人说弓步的后脚伸直是对的练法，其实这些人不真正懂得弓步的虚实状态。对此我赞成太极名家董英杰先生的意思：弓步的后脚，不用时为虚，可以稍许弯曲。

用时为实，接对方之劲力卸落地面时后脚伸直，发劲时后脚蹬地由实变虚，亦可伸直。

5、有很多人在理解松肩坠肘上，其实走上了误区，但是却自以为练得很好，练得很正确，终并没有达到太极拳的效果。松肩坠肘中的肩指的不是肩关节，而是肩胛骨，这是很多人不了解的地方。

只有松开了肩胛骨才能使你的手臂互通，并且帮助你做到气沉丹田。

6、何谓腰胯带领四肢，就是说四肢的一举一动都受腰胯带领;如果腰胯在这个势完成运动后，上肢或下肢还有多余的动作，那么，说明腰胯与四肢的运动已脱节。

7、有人用弯曲膝关节来降低下盘重心和身体高度的练法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝关节僵紧，不利于虚实变化，又容易损伤膝关节。

只有松腰、松胯的身势下沉，脚底受力(不是僵滞长时间的受力，而是地面反座力前短时间的受力)，膝盖不受力，才是松沉。

8、当练拳中出现肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不一定是方法错。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。

9、太极拳的劲力的基础就在于锻炼出松沉之劲，这也是太极拳的精髓之一。只有练出了松沉劲，才能再谈练出其他的劲，终练出身上的整体劲，但是如果连松沉劲都没有练出，就想要说练整体劲，那就只是一场空谈。因而要重视松沉劲的练习。