太极拳 太极拳快慢交替的练习方法

练习太极拳一定要掌握正确的练习方法，这样不能能使自己练习起来更加的轻松，而且有利提高自己太极拳的水平，还有不错的养生功效。那么下面就让我们一起随着太极拳来看看吧!

太极拳快慢交替的练习方法

拳架练习快慢的不同

在练习太极拳的过程中，不同年龄和不同体质、不同功夫层次的人要选择合适自己的太极拳速度，这样才有利提升自己。

行拳快慢重要的决定因素是不同人完成每个招式所体现内涵的快慢程度，一般的熟练者打完一趟大概需要三十分钟，而快的可以十几分钟完成，慢的亦可以长至一个小时左右。

这些情况都是合理的，并不存在冲突，只要练习者能够将整套套路的内涵表现出来，时间的长短并无绝对标准。

根据行拳的速度，笔者将太极拳练习分为快练和慢练两种。但时间的长短并不是区分的关键，区分快练与慢练的关键在于定势的有无。

定势是在招式的后一个动作停顿的状态，每个招式衔接之间存在一两秒的定势，用来对身形、步法和腰胯进行调整，然后再进入下一招式。在练习中，招式的衔接之间有定势的是慢练，没有定势的是快练。

快慢交替练习法的概述

第一趟练习宜慢练。因为刚从普通状态进入太极拳的练习，往往四肢不够放松，精神还没有收回来，慢练可以将练习者逐渐带入太极拳的境界。

这时候要遵循虚领顶劲、沉肩坠肘，节节贯串等要求，此处不复赘言。需要强调的是，在慢练中必须尽量体会拳架中各动作的含义，在身形和步法存在偏差的时候应该迅速调整过来，不能因为是慢练而出现内劲迟滞，动作中断等问题。

例如从扇通背转翻身白蛇吐信到进步搬拦捶这一系列动作。我们可能因为从扇通背转身时扣脚的角度不够而致白蛇吐信时身形不正，无法使左脚前蹬的劲力传到左手，这时候应该迅速做出反应以调整左脚内扣的角度。

在此后的搬拦捶中，应在保持右臂棚劲圆撑的情况下用腰带身体左转以准备搬捶，搬捶后待左掌拦出时身体右转并收右拳。

身体转正后，松腰沉胯右拳随右脚蹬出同时尺骨外旋并冲拳直至到位，这个时候的劲力是圆转而不停滞的，虽然缓慢，但却像水流一样连绵不断，练习者应该用心去体会其中含义，以锻炼放松和感觉内劲的传导。

太极拳缠丝劲的基本手法

1、顺缠

由小指侧经过手心向拇指侧方向旋转，同时肘关节由外向里裹。即沉肩合肘为顺缠。

缠丝劲的训练方法很多，顺缠是其中一种，学好缠丝劲对提高太极拳境界有很大的帮助。

2、逆缠

由拇指侧经过手心向小指侧方向旋转，同时肘关节由里向外展。即松肩开肘为逆缠。

3、外旋

手臂由内上外下的划圈为外旋。

4、内旋

手臂由外上内下的划圈为内旋。

太极拳是传统的武术，也是门博大精深的学问，练习缠丝劲犹如生活中的为人之道，所以要在练习中不断的领悟。

5、顺时针

手臂由左上右下的划圈为顺时针。