太极拳教学 太极拳的养生作用

太极拳的作用是非常多样的，尤其是在养生方面，适当的练习太极拳对我们的身体是非常有利的，而且对心脏的健康也是非常有帮的，所以为了自己的健康多练练才好。那么下面就让我们随着太极拳教学来看看吧!

太极拳的养生作用

一、练习太极拳讲究的是天人合一、形神合一的养生术，太极拳的动静结合，动中求静，所以时常练习对我们的心境是很好的锻炼。

使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

太极拳讲究的是天人合一，在练习中要掌握正确的拳理拳法，掌握太极拳的运动规律，这样才能快速入静。

二、太极拳是主张“以意导气，以气运身”，强调全身心的放松。“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法，从而有利于经络的疏通。

经络不通，就有不健康的地方，行动不利索、血液不畅通，有可能引发心脑血管疾病。

三、太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动和虚实转换会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。

练太极拳对心脏的三大好处

心脏功能是泵血，起着循环作用，能使血液通过血管疏松到各个部位，给机体提供营养和氧。

所有的细胞都需要氧气的来生存。练太极拳可以让心脏得到修养。

1、练太极拳做深呼吸，肺脏的氧交换充分高效，促进血液的含氧量增高，让心脏在不用增加运动频率和负担的基础上，给身体各个部分提供充足的氧气。这就是平常所讲的有氧运动。

太极拳运用腹式呼吸增加机体氧量，提高心脏工作效率，促进微循环，增强心脏输送功能。

2、练太极拳要求身体各个部位彻底放松，身体里的血管处于舒展扩张状态，血液循环特别通畅，就好像用胶皮管浇花胶皮管子没有弯折，水流特别通常一样，在运动需要增加氧的时候，一点没有给心脏增加任何负担。心脏得到很好的保养。

3、练太极拳的招式时要求有一个撑的过程，即意气相合，气达皮肤，劲达筋稍(指稍)的过程。在撑的过程中，经脉和血管在肌肉的作用下进行收缩和扩张，好像在血管里安装了无数个水泵，帮助心脏促进血液的循环，从而对心脏起到了很好的保养作用。

练太极拳能调动微循环

练拳时正确应用和把握意念，有效改善了人体不同部位的微循环状态，太极拳演练的熟练、放松和安定对于效果有重要影响。所谓“松静平和、意念导引气血”起到了调动微循环的重要效应。

练太极拳几分钟后，身体便会有热的感觉，证明太极拳已经对身体起作用，多练几分钟会让你精神放松，心情舒畅。

我们研究得出了结论是，太极拳的短期运动(20-30分钟)对人体甲襞指标具有明显的近期影响。

对于老年太极拳初学者(55岁以上)不同种类的太极拳的短期锻炼，对甲襞指标具有明显近期改善效果。

长期太极拳锻炼，有效地改善人体末端微循环状态，提高人体对于外界气候变化的适应能力。

正确应用和把握太极拳运动中的意念，才能有效改善人体不同部位的微循环状态，以致于影响到人体重要的生理指标。

第一心脏和第二心脏是一对矛盾的两个方面，是生命结构中相辅相成而又相克相生的“阴”与“阳”。

太极拳的“阴平阳秘”的锻炼要领，既强壮了第一心脏和主循环，也调动了第二心脏的微循环，致使肢体每个细胞营养丰富、排泄顺畅、气血调和、生态旺盛，使生命生生不息。