太极拳教学 心脏不好练太极的注意事项

太极拳的好处是非常多的，而且适宜的人群也是非常广泛的，但是身体有一些疾病的人在练习太极拳的时候一定要了解太极拳的注意事项，才有利自己的健康。那么下面就让我们随着太极拳教学教程来看看吧!

心脏不好练太极的注意事项

1、心脏不好的人可以适当的练习太极拳，有利健康，但是千万要注意自己的练习的时候不要过于劳累，那样反而不利健康。

2、心脏不好的病人需要规律休息，不要经常熬夜，练太极拳的时候要保持好的心态、不要生气、避免情绪过大波动。

心脏不好的人可以打太极拳，太极拳是一项柔和的有氧运动，在练习中，要求心静体松，可以保持心率稳定。

3、太极拳是所有的人都可以练习的，但是不是每个人都能练好的，一是好动不好静的人，二是争强好胜的人。

4、练拳之前首先要静下心来，放下所有的烦心事。把心放在当下。全神贯注的练习太极拳的招式，进而逐步提高。

5、练拳时，不管是练套路还是推手，身体的肌肉，关节都要松下来，只有松下来周身才会在运动中气血畅通。松者，沉也。此沉又含气沉和意沉。气沉贯全身，意沉通关节。

做任何一个动作，不管是横行、斜行还是上行，都要有松沉意。松静是没有止境的，随着功夫的不同，对松静的感觉和体认不一样，一分功夫一分松静，功夫的深浅决定于松静的程度。

6、要周身协调，动静自然。从攻防角度讲，前两个要领是手段，第三个要领是目的。松也好，静也好，练拳推手，都是为了周身协调。上触下知，左触右知，一触周身都知，无突兀，无缺陷，碰到哪里都有弹性反应。

这要分两个层次，一是走拳架时做到周身协调，二是与外力接手时仍旧周身协调。

7、心脏不好的人，如果心脏病发作，好卧床休息，病情稳定下来后一周内除了下床散步外，好不要做其他的运动，以免心脏承受不了重负，再次复发。

8、外出前后避免情绪激动，做好准备工作，不要快速进行剧烈运动，做到循序渐进。

9、运动前不要空腹，好是饭后一小时再出去活动。进餐与运动至少间隔1小时以上。

10、运动结束后，如果大量出汗要及时擦去汗，换上干衣服，注意避风，以免着凉，而且不要马上洗热水澡。

练习太极拳的注意事项

学习太极拳要掌握正确的运动姿势，不能只重视外在而忽视内在修炼，太极拳是一项周身协调运动。

一、应掌握正确的动作

正确的动作能避免受伤，太极拳属于身体自重的习练，打拳过程中，重心不断转换，这就要求支撑腿的动作科学规范。有一些要点要注意，比如膝盖不应超过脚尖，下蹲时膝盖方向应同脚尖方向一致，以避免扭伤。

您可能会想为什么问的是强度，我反倒先说规范。之所以这么强调，是因为动作规范了，才能避免身体不必要的负荷，使适当的强度下能取得好的锻炼效果。

只有规范的练习太极拳，才能达到良好的健身效果，太极拳的健身效果需要长期坚持锻炼，可以延年益寿。

二、要把握合适的强度

身体知道自己的极限在哪里，如果您锻炼结束，尚有余力，不影响胃口，不影响休息，第二天起床时精力充沛，说明您的锻炼是可持续的。初练时，会有腿抖的现象，是腿力不够导致，这时可以适当坚持。

这个阶段难免会有肌肉酸痛，但是只要不影响饮食、起居，无其他不适，则无大碍。