太极拳自学教程 练习太极拳的基本要求

想要练习太极拳就一定要了解太极拳的基础，以及太极拳的基本要求，只有按照基本要求去练习太极拳，才能更好地掌握太极拳，才更加有利自己的身体健康。下面就让我们一起随着太极拳自学教程来了解一下吧!

练习太极拳的基本要求

1、轻松柔和

首先要求练习太极拳的人要保持轻松柔和，架势平稳舒展，动作柔和，这样才能起到练习太极拳的效果。

2、连贯均匀

从起势到收势的整套动作都紧密衔接，没有明显停顿的地方，身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

太极拳的运动特点是轻灵圆活，练习者要用意念控制姿动作，保持动作的连贯性，每个动作都做到位。

3、圆活自然

圆活自然也是练习太极拳非常重要的基本原则，就是在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

4、协调完整

整套动作上(手)下(脚)相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体，以腰为轴，用腰部力量自然带动四肢。

5、刚柔相济

既轻灵又稳重、既柔和又有力。

太极拳是一种对称统一的运动，太极拳也是一门博大精深的学问，通过学习太极拳能提高自己的思想境界。

太极拳基础之桩功

武术发展至太极拳，拳势无处不松静，无处不圆润，无处不和顺柔缓自然;心意所使，呼吸深匀细长，气沉(归、入)丹田…其特点要领，无不与桩功类同。

太极拳桩功内容有二，拳架套路静态式，即预备式、合太极式，名无极桩，又名站桩、静桩、死桩，习惯上叫作无极桩;拳架套路动态势称为阴阳桩，又称行桩、动桩、活桩，习惯上称作行桩。

对于初学基本功的人，一定要掌握上述的练法。

无极桩“形死神活”阴内藏阳，旨在静中求动;行桩“形活心死”阳内藏阴，旨在动中求静。

太极拳拳架套路这种“无中生有”(无极而生)—“有无相生”(阴阳变化且互为其根)—合太极“复归无极”的运动过程，充分体现着“无为而无不为”，“出生入死”(从自然中生，又回归自然)“天人合一”的中华古典哲学思想。

清末民初，太极拳以独具特色的博击技巧、练习模式、思维方法享誉京畿，引起了社会上层的关注。

特别是武术界、中医界、哲学界、文化界的重视，学练太极拳遂成为一种时尚，以至拳界大姥、将校军官、知识精英、社会名流，纷纷与太极拳结缘。

对斯拳及其拳理代表人物王宗岳、武禹襄、李亦畲的拳论乃至从宋书铭处传出的“宋谱(《宋氏家传太极功源流支派论》)”从人文哲理、技术方法、生命现象的存在与发展方式等诸多方面。