太极拳教程 二十四式简化太极拳

练习太极拳不能盲目练习，一定了解太极拳的练习方法，这样练习起来才会取得更大的进步，而且养生效果也会更加的明显，有利我们的身心健康。今天给大家介绍二十四式简化太极拳，那么下面就让我们一起随着太极拳来了解一下吧!

二十四式简化太极拳

预备：自然直立

1、 起势

①两脚开立、②两臂前举、③屈膝按掌

2、 左右野马分鬃

①收脚抱球、②转体迈步、③弓步分手、④重心后移、⑤跟步抱球 ⑥ 转体迈步、⑦弓步分手、⑧重心后移、⑨跟步抱球、⑩转体迈步、⑾弓步分手。

3、白鹤亮翅

①跟步抱球、②后坐转体、③虚步分手。

4、左右搂膝拗步

①转体绕臂、②收脚举臂、③弓步搂推、④后移转体、⑤收脚举臂、⑥弓步搂推、⑦后移转体、⑧收脚举臂、⑨弓步搂推。

5、手挥琵琶

①跟步伸手、②后坐划弧、③虚步合臂。

6、左右倒卷肱

①转体平举、 ②提膝屈肘、 ③退步推掌、 ④转体平举、⑤提膝屈肘、⑥退步推掌、⑦转体平举、⑧提膝屈肘、⑨退步推掌、⑩转体平举、⑾提膝屈肘、⑿退步推掌。

7、左揽雀尾

①转体收抱、 ②弓步捧臂、 ③转身伸臂、 ④转体后捋、⑤弓步前挤、⑥后坐屈肘、⑦弓步按掌。

8、右揽雀尾

①转身扣脚、 ②收脚抱球、 ③弓步捧臂、 ④转身伸臂、⑤转体后捋、⑥弓步前挤、⑦后坐屈肘、⑧弓步按掌。

9、单鞭

①转身扣脚、②勾手收脚、③转体迈步、④弓步推掌。

10、云手

①转身扣脚、②云手收脚、③云手跨步、④云手收脚、⑤云手跨步、⑥云手收脚。

11、单鞭

①转身勾手、②转体迈步、③弓步推掌。

12、高探马

①跟步翻掌、②虚步探掌。

13、右蹬脚

①跨步穿掌、②跟步合抱、③提膝翻掌、④蹬脚分举。

14、双峰贯耳

①屈膝合臂、②落手落脚、③跟步贯拳。

15、转身左蹬脚

①转身扣脚、②收脚合抱、③提膝翻掌、④蹬脚分举。

16、左下势独立

①收腿勾手、②仆步穿掌、③弓步立掌、④提膝调掌。

17、右下势独立

①落脚勾手、②仆步穿掌、③弓步立掌、④提膝调掌。

18、左右穿梭

①落脚转体 ②跟步抱球、 ③迈步分手、 ④弓步下推、⑤后移摆脚、⑥跟步抱球、⑦迈步分手、⑧弓步下推。

19、海底针

①跟步提手、②虚步插掌。

20、闪通臂

①提手收脚、②迈步翻掌、③弓步推掌。

21、转身扳揽捶

①后移扣脚、②转身握拳、③摆脚扳拳、④转身卷臂、⑤上步揽掌、⑥弓步打拳。

22、如封似闭

①穿手翻掌、②后坐收掌、③弓步推掌。

23、十字手

①转体分举、②收脚合抱。

24、收势

①翻掌分举、②落手垂臂、③收脚还原。