四十式太极拳 浅谈对太极拳慢练的认识
练拳伊始,一切都放下、都舍去,进入清净拳境,感觉似乎在艳阳下、乾坤间、花草里,又似乎在海上,摇晃晃,恍惚惚。如此克服心浮气躁、心烦意乱、心猿意马,自然能“慢”下来。
二、慢中运行动作,以意导气,以行应意,以意发劲
感觉头悬颈竖,尾闾中正,手心发热,全身似乎“拖泥带水”,手心似乎托、拢、含、滚小气球,周身似乎有一个大气圈包裹,推球如球在,抱拢如气柱,脚踢如踢球,脚踩如踩重,运手如摸鱼,抱球球自在,进七则退。
太极拳的创编结合了古代中医经络学说,常练太极拳能帮助人们强身健体,达到延年益寿的作用。
三、退则有阻力,棚出如风行于水,捋则如手画眉毛,挤则如钱投鼓
按时如掀箱盖,采挒时如正反掏窝,肘时内劲集于肘尖,靠时内劲似乎在肩部散开,进时如推(或蹬)石磙,退时如随海浪涌于岸,手上托如捧气贯顶。
腿下蹲如巨石沉海底,左转身则意气从右向左流通,右转身则意气由左向右流通,气如环流有升有降、有旋有转,如纺纱抽丝、如鼓浪,外旋拇指引领,内旋小指引领,带动周身,一转无不转。
四、慢中体会脐轮转圈、丹田磨气、循经合脉、气运四梢、抻筋拔骨、腹内鼓荡等
这种体验似真非真、似有似无,心意太执着则不能持久,反易散乱,如无心意则易分心不能用意恰当,不能落实腰脊主宰与丹田核心。
修炼太极拳是个循序渐进的过程,切忌不要急于求成,否则不仅不能健身还会伤身。
故拳打有无中,无意是真意,反求在自己,别人难代替。五、慢后收束,如细雨,如中雨,如暴雨,己身如裸,洗髓易筋,如骷髅骨架,没有肉,没有衣服附着,洗尽病气、毒气、秽气。三气排出体外,降于地底深处无影无踪;大自然的清气、真气从百。
太极拳慢练的作用
一是音乐节奏,集体练拳,限制套路练习时间
毫无疑问,集体练拳、音乐节奏、限制练习时间是必要的,比如练国标24、40、48式等,集体教,集中练,或熟练套路,或参加表演、比赛,没有统一性是不行的。但是头脑清醒者应认识到,集体练拳的劣势之一就是不利于“慢练”。
二是赶时间、赶任务
即便是某些独练者也存在赶时间、赶任务、赶套路的心理障碍,束缚了慢练的实施。
所以说,想要通过慢练练好太极拳,就首先得端正自己的心态,不能被琐事所牵绊。
三是真正慢练的诀窍不易掌握
有人慢练一段时间或几次后,反觉心意容易散乱,动作容易疲软,因此误认为慢练的效果反不如快练好。
欲克服上述障碍,笔者建议即使是参加集体练拳者,也应抽出一定时间单独慢练。至于长期单练、双练者,则应充分认识慢练的意义,探索其窍诀,达到太极拳微妙的佳境。有人问笔者,依你言,24式慢练以多长时间为,笔者认为10、20、30分钟均可。
缓慢是练太极的关键
1、慢——太极低架的基础
太极拳为什么要求低架呢?这是因为低架的太极拳有利于技击,前后、左右、上下进攻或防御的半径弹性大,取胜的概率也就大。