太极拳教程 练太极拳放松的两个关键

放松对于我们每个人来说都非常重要，练太极拳的好处是放松，常练太极拳能增强体质。在练习中感受太极拳的精神要义，太极拳的特点是柔和缓慢，我们一起学习一下太极拳教程吧!

练太极拳放松的两个关键

太极养生效果为什么那么好呢?放松是其中之一。练太极拳要求心静体松，可以缓解精神压力和大脑疲劳。

首先说融化

融化是指溶解、消融，就像冰雪在春天来临之际渐渐消融变成了水一样。在太极拳训练时，要求我们肢体放松、精神放松，具体来讲就是放松肌体细胞，以及思维状态。

在意念当中就像自己周身的细胞融化了一样，不顶撞，不拉扯，不着力，在一片空濛中行拳，那才叫一片神行。这也是我在《法门》一文中所说的“用小的力量完成规定的动作”。

在练习中要抓住放松的特点，初学太极拳不要重视外在姿势，要重视内修，只有这样才能练出太极真功夫。

其次是关节拔长

很多人一听到松，就自然而然地理解为耷拉而萎缩。例如把松肩沉肘理解为两臂蜷曲萎缩而不伸展。其实太极拳的“松”本来就包含有关节拔长的含义。

在练习太极拳的时候，要求周身关节径向拔长，使缝隙加宽，以便转关灵活、气血通畅，从而培养混元气，形成掤劲。掤劲是八劲之首，是其他劲力的基础，也是养生保健、防身自卫的基础。

很多老师都要求学生把肢体舒展，“舒展大方”，也是这个意思。在陈式太极拳的练习中，我总结了一句话叫做“越沉越展”，意思是说你越想松沉的好，就越要拔长关节缝隙。

练习太极拳要做到支撑八面，如何支撑呢?就是要做到舒展大方，掌握内劲的技巧，这样才能打太极拳才显得完美。

这句话还是很经典的，一经教给学生，他们会很快就能其中的味道。所以现在拿出来与全世界更多的太极拳爱好者分享。

肌肉向下松沉则很好理解。由于第一点中说到细胞融化的概念，那么有人就问了，“融化后跑到哪里去呢?”答曰，“向下松沉”，因为地球有吸引力，那些放松了的细胞自然向地球方向去，否则就会违背万有引力定律了。

有人再问，“是不是所有的细胞象稀泥一样向下落去?”，答曰，“不会，因为有精神控制着骨骼结构，骨骼提领着肌肉组织，所以不至于坍塌一片、稀烂如泥”。

其实，我在其他场合也讲过，应该把太极拳中的“松”字理解为“筋道”。因为松的目的是为了通，内气畅通。

畅通之后，再经过长期训练，达到气与力合，就会让周身产生一种筋道的劲道，就像揉面揉到位了一样，松软而又有弹性，这正是太极拳所需要的，这也像老道士炼丹，是经过了若干道工序才可以到达的层次。简单得把这动作叫做“松”，往往会引起初学者的误解。

练太极拳放松的作用

1、有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。

2、有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。

3、有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。

可见，做到放松，可以使我们的肢体自然舒展，更加连绵不断。

4、便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。

5、有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚;没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。