48式太极拳 “意”练太极“神”打拳

“神练”、“意练”、可分为两种想象形式，即整体意念想象、动作意念想象。

整体意念想象

就是想象自己整个身体置于特定的环境(幻境)当中，去感受体悟。想象的意境没有统一模式，可以根据个人的思维习惯、心智取向来决定，但通常想象的是高大、虚无、通透、轻柔、漂浮。

所谓高大，就是想象在清纯的宇宙中自己身躯顶天立地巍峨高大。所谓虚无，就是周围环境乃至宇宙都是无形无相的虚无空间，也可以想象自己也是虚无的。

通透，就是的身躯肢体是透明的。所谓轻柔、漂浮，就是想自己身躯似云又似雾虚无缥缈。整体想象可以把几种意境组合在一起，这样效果会更好。

动作意念想象

动作意念想象可分为动作想象和动作体悟。动作想象就是在打拳过程中，把动作加以一定的内在含义。如云手时，想象巨大的双臂在搅动着宇宙太空或者是在翻江倒海。在做揽雀尾，双手下捋时，要想象把一道彩虹从天边牵引下来。

搂膝拗步时，往前推掌就想象把巨大的气流推向遥远的天的。动作体悟就是，注意力(意念)跟随动作的力点走，同时要体会动作时肢体的内在变化。如在做左搂膝拗步时，意念要在左手上，当左手搂膝要结束时，意念马上转到前推的右手上。

在做棚手或倒卷肱等动作时，意念跟随手臂运行变化，就会感到两手有抽拉或相吸相斥的感觉。

归纳总结出一首歌诀

意练太极神打拳，上乘修持不平凡。

可立可坐亦可卧，心平意稳身自然。

调息做到深长细，韬光养晦闭眼帘。

冥思拳法招招式，静想套路节节传。

夸张想象得真妙，体悟身心气多变。

久练慧目出图像，气巡周身热丹田。

这种意练太极，也可以称其为“太极气功”或“太极静功”，可以作为实练太极拳的一种补充，尤其是对那些体弱多病行动不便的拳友来说更加实用。

有人仅仅把意练太极拳(过电影)作为加强对套路的记忆避免遗忘，这样就等于舍本求末，没有挖掘出意练太极拳上乘功德。

意练太极拳还可解决因为工作忙抽不出更多时间练拳的问题，在起床晚睡前、在乘坐车、船、飞机的旅途中、在载短暂休息时间，均可意练。

将拳默想一遍，意念中手脚结合，上下相随，从上到下默想意练太极拳后，浑身热乎乎，也能达到动式拳的效果。