陈家沟太极拳 太极拳的运动体系和运动形式

太极拳是中国传统武术，练习太极拳能强身健体，坚持练习能祛病延年。太极拳教程对太极拳的运动体系和运动形式作了详细的讲解，下面跟着陈家沟太极拳一起了解一下吧!

太极拳的运动体系和三种运动形式

随着时代的发展，太极拳已经成为人们的养生运动，有的人将太极拳当做预防疾病的偏方。

1、太极拳的运动体系

练习太极拳，首先要从它的要点入手。所谓万法归一，太极拳千变万化，只有一个运动规律。这个规律的核心就是丹田。丹田大概的位置在肚脐下平三指的地方。

丹田核心的形成，要靠全身各个部位的协调。我们练习太极拳时对身体各部位的要求，松肩、沉肘、含胸、塌腰、开胯、曲膝、开档等等，都是为了通过全身各部位的协调来形成丹田的核心地位。

全身各部位都做到了，丹田核心自然而然就会形成，如果有一个部位做的不准确，就会影响丹田形成。

2、太极拳的三种运动形式

丹田核心形成以后，通过三种不同的形式带动全身运动。

第一种运动形式是丹田的左右旋转

这种形式明确的运动是缠丝，通过丹田的左右旋转，带动躯干的缠丝，肩、肘、手的缠丝，以及髋、膝、踝的缠丝，形成一个一动全动的运动规律。

气往内收时，通过肩、腰、入丹田;气向外运时，上身通过背、肩、肘、到手，下身往下通过髋、膝、到踝。

在练习中，主要运用的是气沉丹田，练丹田有很好的养生功能，丹田能够恢复器脏功能。

第二种运动形式是丹田前后旋转

为由前往后或由后往前的胸腰折叠化。比如在起势中，就没有丹田左右旋转的动作，而是前后旋转，手上也没有緾丝。再比如踢二起，也是丹田前后旋转，胸腰折叠运化。

这种形式下的内气运转，开则气往手上走，合则气运回丹田。例如在小缠丝中，手指尖向后时气往手上运，手指尖向上时气运回丹田。

第三种运动形式在第一种和第二种之间

丹田既有前后，又有左右的旋转。每次换劲，用的都是第三种形式。

以右手单手缠丝为例，一个动作中就有两个换劲的过程，一个是右手手心向上，由右运动到身体左前时，换劲转为手心向下，由左前开始向右向外运;另一个是手心向外，运到身体右外侧时，换劲转为手心向上，开始由右侧向身体左侧运手。

两次换劲，都是第三种运动形式。以第二个换劲动作为例，右手向外运到头后，先向右向后运，再向左向前运，一个换劲，既向右又向后，既向左又向前，包括了四个方向的运动。

练拳时，要在有意无意之间，细心体会这三种运动形式内气的运行，一半思想关注身体及内气的运行，一半思想注意全身放松，这样才能得到全身整体的体验。如果精神过度集中，反而容易顾此失彼，事倍功半。

练太极拳的要领

虚领顶劲

头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。