太极资料 太极拳练腰先撤腰的四大因素

基本姿势

保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。

随之，体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。

直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，好能不间断向前走。

特别说明

走的过程，要放松身心，可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。

走的时候，要像古人说的：“行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进。”初习者每天早晚各练一次，每次走30分钟～1小时左右，逐渐增加，如为了治病，则好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适，可适当休息一下再走。

在拳架中体悟以腰胯带动下肢

1、开胯碾脚，由“左搂膝拗步掌”定势开始，松开右弓步实腿之胯，一边沉一边转的用腰胯带动右脚往外碾转，边沉边转的过程中始终是右胯骨尖、右膝尖、右脚尖上下相应。

2、扣胯提脚，通过扣右胯带动左脚跟、脚掌提起离地，只有脚尖点地，扣胯时要配合松腰。

3、垂臀松肩，垂右实腿之臀，当然左臀也跟着垂落的;松虚腿之肩，通过垂臀松肩带动左脚尖提起离地走弧线的收到右脚侧旁。

4、松腰上脚，松腰松胯的带动左虚脚上前一步，脚跟轻轻着地;右实腿膝部只许微少的弯曲，吃劲点在膝盖后面，这样膝盖受力较小。左虚腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，同时胸椎、颈椎以上部位往上松。

5、开胯坐下，放松两腿腹股沟的开胯圆裆坐下成为半马步，同时松腰塌胯的沉到右脚底，又松开左虚脚踝关节使脚跟、脚掌、脚趾贴地。

6、边沉边转，腰胯接着借助松沉之拳势往左侧转动成为左弓步的“右搂膝拗步掌”。

7、松腰沉胯，由于刚转成左弓步时未够松沉稳固，所以需要进一步松腰沉胯，沉胯动作含有身前左实腿落胯和身后右虚腿塌胯，通过松腰沉胯使“右搂膝拗步掌”身正势稳了。

结语：综上所述，您对以上内容了解了吗?修炼太极拳时，知道了腰的重要性了吗?太极拳集合了武术与养生为一体，练习者可以练腰补肾，专治肾虚、肾炎等问题，可以改变易生病体质。