太极拳资料 练太极拳的努力方向是什么

太极拳，因它能强身健体、防身修身的功效，被广大群众所青睐。大家都知道太极拳的好处有很多，那你们知道练太极拳的努力方向是什么吗?怎样练好太极拳呢?太极拳资料上是如何解释的呢?下面一起了解一下吧。

太极拳有着行云流水的外型和包容忍让的内涵，练太极拳的努力方向到底是什么呢?应该说，第一步正拳架，第二步练出松沉，第三步练成虚静轻灵。

一、展现漂亮的拳架

练习太极拳首先要有漂亮的身型，拳架要规范大气，这就要求身体形态要附合太极拳的要求。

一是立身要中正，就是打拳时身体正直，始终保持人体中轴线假设线不偏歪，动作以中轴线为中心移动，保持全身的稳定性。

武术谚语有一句是说“头要正，身要拧，上下一根绳”。在推手过程中一定要守住自己的中心线，想方设法通过引手，牵动对方的中心线偏离，形成有利于自己的我顺人背的局面。

二是动作要舒展，做到外三合，使动作饱满不瘪，脚步长宽适度。既手足合，手与重心所在脚相齐相对;肘膝合，肘膝相齐相对;肩胯合，肩胯宽度适合，保证裆圆身稳。

三是要求“四平”，即眼平视，保证不低头猫腰，拳架自然美;两肩平衡，保证身体不摇摆，防止扭扭捏捏;胯平稳，保持低盘稳固，下盘稳，上体才能轻松;身体平移，太极拳动移动要低平移动，防止身体起伏，破坏拳架结构。“身忌上蹿胡乱摆,宁低不高行平线”。

二、练出太极拳的松沉劲

练太极拳想要出功夫，必须练好“松沉”劲。松是方法，沉是目的。练出松沉劲，是太极拳的中级功夫，此时身体有负重沉重感，两臂松沉如绳系，行拳走架有空气阻力感，推手实战身稳劲足。

要想练出松沉劲，就要明确:松是松展、松柔、松肉、松开关节，松中带沉。而不能松懈、松瘪。一定要在静中松，在松中沉。松要松得透，要松得沉劲到脚底，无一丝滞力。

一是做到心静，心静才能体松，心静、心松是上体松的关键，因为意识是身体运动的主驱动，只有心态平合，不急不躁，保持冷静，才能正确分析判断，指导身体运动。如果精神紧张，身体是达不到太极拳讲究的松沉状态的。

二是虚领顶劲，头往上虚领，不能用力上顶，而是用意想像头上顶物，或如发悬梁。这有力于气聚凝神，促使两肩松沉。