太极拳资料 太极拳懒扎衣定势讲“展”字

太极拳没有高境界，只有更高境界，在太极拳功力提升阶段，练到第二阶段时，赖扎衣定势重视一个“展”字。;练太极拳的注意事项较多，掌握太极拳的运动特点，更有助于提高功力，下面随着太极拳资料学习一下吧!

太极拳懒扎衣定势讲“展”字

练习太极拳是个循序渐进的过程，不能急于求成，特别是在练太极拳赖扎衣定势阶段，要围绕一个展字学习。

第一个阶段的“沉”，是属于松的范畴，以体会到“气沉丹田”为目的;第二个阶段的“展”，则属于“掤”的内容，以身体舒展，气血疏通到指尖为标准。

后续的“顺”、“缠”、“整”、“膨”四个字，与前面“沉”、“展”一样，归根结底是“松”、“掤”、“缠”在不同训练阶段的具体练法和要求，都是为了帮助身体分开“阴”、“阳”，练拳中体会阴阳之道，因而太极拳训练遵循螺旋式上升的规律。

学习太极拳要有扎实的基本功，扎实的基本功是提高太极境界的捷径，经常学习太极拳的人精神好，气色佳。

有了第一个阶段对丹田的初步体会，说明内气有了些微基础，虽然尚显薄弱，但总算有所突破。有正确的方法和循序渐进的训练跟进，必将促使内气不断的积聚，夯实丹田的核心地位。

第二个阶段，便是在此基础上，对内气的进一步增强和初步的运用。使用这个“展”字，简而言之，可以归结为“一身备五弓”。

展，意在舒展，使全身主要关节松活(松开而灵活，通过松促使关节打开了，使关节活动范围扩大)，帮助我们的内气进一步的周遍全身。

在练习太极拳时，要求全身放松，协调一致，身体要保持中正安舒、不偏不倚，通过太极拳锻炼提高身体素质。

下面，以懒扎衣定势为例，讲解一下这个阶段的具体要求。

在身法上，懒扎衣继续秉承立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘等要求。

在一身备五弓方面，要重点关注三个方面。

第一个是左手的要求，虎口打开(拇指与其他四指舒展开来)掐在腰胯部位，其他四指略为打开，手腕在掐腰后松落，掌根近手腕部位(五指及虎口贴合在腰胯上，掌心略悬空，肩、肘保持松沉舒展)，保持肩、肘、腕劲力方向一致(参考弓的原理)。

第二个是右手臂，右臂向右侧、外侧充分舒展开(保持整个手臂，尤其肩、肘、腕关节部位的疏通和向外松展，劲力方向一致，右掌根部下沉并略外展，掌根部位为重点的攻防感应点，拇指与其它四指打开约呈45度角，其余四指间约15度角。

这里是大致的要求，目的在于舒展以及意和劲到达末稍指尖)，掌心略含，以保持攻守平衡。