太极资料 高效练习太极拳的三大要领

2.连贯均匀

整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、速度均匀、连贯一气的，有如行云流水、连绵不断。因此人体的四肢百骸、五脏六腑、各关节部位都运动起来。

3.圆活自然

太极拳要求练习者的四肢要完全放松开，做圆弧动作，关于动作的标准性，这边并没有特殊强调，要依照每个人的每个部位自然弯曲的状态来进行锻炼，从而使身体各个部分都能灵活的发展。

4.协调完整

太极拳外练筋、骨、皮;内练精、气、神，由内带外。以心意去引导动作，增强胃肠蠕动，强化五脏六腑，促进血液循环，充盈正气，令身心得益。

太极拳动作的基本要求是不强用拙力，以意导形，上下相随，呼吸自然，一线串成，交换在腰，气行肢体，分清虚实，圆活自如。

保持一个中和正直的躯体(脊柱自然顺直)，经络通畅无阻，心肺功能无碍，气血自然顺畅、旺盛，这就是良好健康的基础。太极拳其精微奥妙之处是使中和之气充盈身体之中，浸润百骸之内，无处不达，内外合一，循环不息，开合动静即阴阳变化。

现如今的社会，提倡自然疗法，崇尚无痛治疗。而太极拳正做到了这点，它将医疗保健和体育运动相结合，这在我们的生活中，发挥着越来越大的作用。

初学太极拳的注意事项

1、心专

习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。

打一套拳15分钟左右，83个式子，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不能走思。打太极拳强调专心用意，打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。

如果意念不能集中，拳式就会走错，拳也打不成了，有人说走路散步是好的运动方式，其实走路时可以继续想事，很难入静，而太极拳是入静的好方式。

2、松柔

太极拳技击大特点是“化打结合”。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。