太极拳基本功 走步是练好太极拳的关键

学习太极拳是个循序渐进的过程，切不可急于求成，太极拳基本功训练对太极拳的今后学习非常重要。其中太极步法是练好太极拳的关键，下面我们就随着太极资料学习一下走步吧!

走步是练好太极拳的关键

太极拳的本质是门武术，习练太极拳要练好扎实的基本功，练太极走步是练好太极拳的关键，也是太极拳的基本功，

拳谚云：“未练拳，先练脚”。脚上的功夫，动作简单，在没有手上动作干扰的情况下练，用心专一，更能练得细致，练得其法。到练手上功夫时，有坚实的脚上功夫作基础，就能事半功倍。先练脚是一条练拳的捷径，学太极拳也应如此。

太极拳锻炼脚上的功夫，主要是通过站桩和走步两种形式进行。站桩是走步的基础，走步是站桩的继续。而通过走步，桩功，步功同时得到煅炼，因此，站桩煅炼可以从略。在此介绍一下笔者对走步煅炼的一些体会。

走步是选取拳式中的额进步，动作要连续进行，一步一步向前走，也可以随意转弯。

但它与平常走路不同，其主要区别是：平常走路，身体重心垂直点是不停的向前移动的，走步则不然，其重心垂直点在单脚立地时是不能移动的，只有两脚站立并转换虚实时才移动。

太极拳对走步的要领，概括起来是：轻灵、稳实、富有弹性。每走一步，两脚着地的时间约占三分之一，其余三分之二的时间是一只脚(虚脚)在空中缓缓的匀速运行，另一只脚(实脚)则在虚脚提起经身边往前提膝的过程中，身体要同时匀速地上升作配合，在迈出落地的过程中，又要沉身作配合。步幅要由小而大，量力渐进。

腿力是练好走步的有利条件，但不是唯一条件。笔者曾教过很多学生练走步，其中不少原来腿力强的反不如有些腿力弱的进步快，成功大。为什么?因为走步的用力是功力(在贯彻行功要领的前提下用力)，不是自然力(拙力)，自然力要通过锻炼才能逐渐转变成功力。

练好太极拳腿部力量能提高身体稳定性和协调性，太极拳也是强身健体的运动，常练太极拳能增强身体抵抗力。

原来腿力(自然力)强者，往往持力蛮干，只顾形式，不顾要领，这样，自然力向功力转化的进程便延长了。可见腿力强只是有利条件，因此，练腿力重要的还在于贯彻要领，练得其法。

在拳术运动中，身法，手法是建立在桩步这个基础上的，桩步不得法或者功力不足，身，手的动作必然受其影响。武禹襄《十三势说略》云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。

由脚由腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃能得机得势，有不得机得势处，身便散乱，必至偏倚，其病心于腰腿求之。”可人们练拳出了毛病，却往往向着身、手上去找。笔者曾帮助过不少拳友纠正练拳动作，初时也是一味注意其身、手上的毛病，哪式不对便纠哪式，然而事实证明，这种头痛医头，脚痛医脚的办法，收效甚微，即使今天改正了，明天又变样，反复改，反复变，不能巩固。

后来才逐渐发现身、手上的毛病，总是出在独脚支持平衡这个时候，显然是脚腿功力不足所致。

太极拳的步法分进步、退步、左顾、右盼及中定5种。本节提出来专练的走步，是其中的“进步”一种，因为进步一法是基础，配合进步的拳式也多，掌握了进步一法，其余4步便容易了。