太极拳界限 浅谈陈式太极拳之“界限”

腰的转动角度，一般以40度为宜，超过45度时，必须配合以足的摆扣，或变转步法，以维持平衡。肩关节旋转不能大于腰和裆的旋转角度，肩部随左右胯的运动可以一边略高，一边略低的倾斜，但不可走得太过，这样才能形成螺旋主体。

陈式太极拳特别对长强穴(尾骨下端)有明确要求和界限。洪均生先生在教学过程中特别强调“长强穴”微向后翻。

有好多练习者长强穴后翻的太过，形成了突臀。陈鑫主张长强穴应微向后翻约15度，陈式太极拳和其他太极拳的根本区别。因为太极拳要求气沉丹田，尾骨后翻小腹下部自然斜向内收，气自然松沉下去。

膝和足的配合也有一定的限度，膝关节略内合，但不能向内合的太过，太过会造成尖裆。膝关节应以膝鹤顶穴与地面的垂直线在地面上的交点位于足趾、足踵之间的内侧为界。

凡伸展的膝部要和胯根、足部配合，也是略向里合，成三角形。膝的前后移动应以足趾与足跟之间为界限，向前膝不过趾尖，过之则身体前倾;向后膝不过足跟，过之则身体后仰，下肢劲力松散。

上述提到的只是陈式太极拳界限的极少部分，还有许多复杂的动作需要遵循拳理拳法的基础上，认真总结前人的经验。

练陈式太极拳的身法要求

一、头正项竖，顶劲虚悬

头为六阳之首，一身为主，头正则身躯自然中正端凝;项竖则脑后二大筋自然竖直，脑后二大筋间乃佐中气上下流通之路;顶劲虚领则全身精神自然领起，中气贯注神贯顶。虚悬者，虚虚领起，如悬，挂在空中一样，不可顶过，过则根浮，但领不起则倒塌。

二、胸空腹实气沉丹田

心要虚静，胸要松空，心虚则胸空，胸空则胸气下降。左右两肋下沉，腹部自然充实，气下沉于丹田，则上虚下实，上体松活圆转，下体固若磐石，而又平心静气，使浊气自然下降至足底，清气自然上升至顶心，清升浊降，阴阳分清。

太极拳是一项完美的养生运动，修炼太极拳可以增强抵抗力，也会让你保持身心愉悦。

三、塌腰敛臀，脊柱竖直

腰为上下体之枢纽，腰劲下不去，气不能归于丹田，气不归到丹田，则中极、会阴失于轻浮，因而胸中横气填塞饱满，即背后陶道、身柱、灵台左右，横气亦皆填塞饱满，而前后胥滞涩矣。

盖不向前合，失之一仰，向前合则裆劲轻浮，足底不稳，上体亦不空灵。所以，腰要松，又要虚，腰能松虚而后能塌;塌腰又须敛臀，臀部不收敛便不能塌腰。敛臀勿忘提会阴，会阴上提则气不下漏。

塌腰敛臀则腰劲下贯，上体虚，中部活，下体沉稳。全体之劲能合于丹田。敛臀则骶骨有力，尾闾中正，再配合虚领顶劲，则脊柱自然竖直对准，后腰命门处自然开张，中气贯于脊中，上自百会，下达会阴，如一线穿成，则身弓备也。

学习太极拳是个循序渐进的过程，不能有三天打鱼两天晒网的现象，否则会影响太极拳的健身功效。

四、沉肩坠肘，劲贯肩背

两臂能否圆转全在两肩，肩为臂之枢纽，两肩不能松开，则转关不灵，两肩应放松下垂，功久骨缝自开，两臂应如在肩上挂著一样，肩及自然能松开。